Thumbnail for the video of exercise: Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher

Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderTeres Major, Trapezius Lower Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher

The Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang anda, terutamanya latissimus dorsi, sambil turut melibatkan bahu dan bisep. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan definisi otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher

  • Pegang palang dengan cengkaman atas tangan yang lebar, tangan anda harus lebih lebar daripada bahu anda dan tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan.
  • Mulakan senaman dengan menarik palang ke bawah di belakang leher anda sehingga ia menyentuh bahagian belakang leher anda, sambil mengekalkan batang tubuh anda lurus dan meramas bilah bahu anda bersama-sama.
  • Pegang kedudukan itu seketika, kemudian perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya dan lats anda meregang.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, sentiasa mengekalkan bentuk dan kawalan yang baik.

Tips untuk Melaksanakan Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher

  • **Pergerakan Terkawal**: Tarik palang ke bawah di belakang leher anda sehingga ia menyentuh pangkal leher anda. Pastikan pergerakan ini perlahan dan terkawal, mengelakkan sebarang gerakan tersentak yang boleh menyebabkan kecederaan.
  • **Elakkan Melengkung Belakang Anda**: Satu kesilapan biasa ialah melengkung belakang secara berlebihan semasa latihan. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Pastikan belakang anda lurus dan badan anda tegak sepanjang latihan.
  • **Jangan Tarik Terlalu Rendah**: Satu lagi kesilapan biasa ialah menarik palang terlalu rendah. Bar hendaklah hanya turun ke pangkal leher anda. Menariknya ke bawah boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada bahu dan leher anda.
  • **Pastikan Kepala Anda Ke Hadapan**: Ia

Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan ini memerlukan perhatian yang teliti terhadap bentuk dan teknik untuk mengelakkan kecederaan. Adalah disyorkan untuk bermula dengan berat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan teknik bertambah baik. Ia juga mungkin berguna untuk pemula untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi bentuk mereka semasa mula-mula bermula.

Apakah variasi biasa bagi Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher?

  • V-Bar Pulldown: Daripada bar lebar, variasi ini menggunakan V-bar, yang membolehkan cengkaman neutral dan menyasarkan lats secara berbeza.
  • Tarik Turun Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan tumpuan otot individu.
  • Pulldown Cengkaman Songsang: Variasi ini menggunakan cengkaman bawah tangan, yang menyasarkan lats bawah lebih daripada cengkaman lebar tradisional.
  • Tarik Turun Lengan Lurus: Variasi ini dilakukan dengan lengan lurus, menekankan lats dan meningkatkan kestabilan bahu.

Apakah latihan penambah baik bagi Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher?

  • Bent Over Barbell Rows: Latihan ini berfaedah kerana ia bukan sahaja menguatkan otot yang sama seperti Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (seperti lats dan perangkap) tetapi juga melibatkan bahagian bawah belakang dan hamstring, menawarkan senaman yang lebih komprehensif.
  • Baris T-Bar: Sama seperti Pulldown Belakang Genggaman Lebar di Belakang Leher, baris T-Bar menyasarkan lats dan tengah belakang terutamanya. Walau bagaimanapun, senaman ini juga melibatkan bisep dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih penuh dan menggalakkan postur yang lebih baik.

Kata Kunci Berkaitan untuk Cengkaman Lebar Tarik Belakang Belakang Di Belakang Leher

  • Senaman Belakang Kabel
  • Latihan Pulldown Cengkaman Lebar
  • Rutin Tarik Bawah Belakang Leher
  • Senaman Pengukuhan Belakang
  • Senaman Belakang Mesin Kabel
  • Senaman Belakang Cengkaman Lebar
  • Teknik Pulldown Belakang Leher
  • Tarik Kebawah Kabel untuk Otot Belakang
  • Tutorial Tarik Turun Belakang Cengkaman Lebar
  • Teknik Tarik Turun Mesin Kabel.