Thumbnail for the video of exercise: Celupkan Dada

Celupkan Dada

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Celupkan Dada

Chest Dip ialah senaman bahagian atas badan yang kuat yang menyasarkan terutamanya dada, trisep dan bahu, membantu membina kekuatan dan definisi otot. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Melakukan Chest Dips boleh meningkatkan keupayaan tolakan, postur dan prestasi sukan keseluruhan anda dengan ketara, menjadikannya tambahan yang diingini kepada sebarang rutin kekuatan atau bina badan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Celupkan Dada

  • Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membengkokkan siku sambil condongkan badan anda sedikit ke hadapan. Teruskan gerakan ini sehingga anda merasakan sedikit regangan di dada anda.
  • Selepas mencapai bahagian bawah pergerakan, tolak badan anda kembali ke posisi permulaan dengan meluruskan tangan anda dan menggunakan otot dada anda untuk mengangkat berat badan anda.
  • Pastikan badan anda lurus dan pergelangan tangan anda sejajar dengan lengan bawah anda sepanjang latihan untuk mengelakkan kecederaan.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan kawalan dan bentuk sepanjang setiap ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Celupkan Dada

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui latihan. Melakukan pergerakan terlalu cepat boleh menyebabkan kecederaan dan hasil yang kurang berkesan. Turunkan badan anda dengan perlahan dan terkawal, kemudian tolak semula ke posisi permulaan. Ini akan memaksimumkan penglibatan otot dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Kedalaman Dip: Berhati-hati agar tidak terlalu rendah semasa berenang. Kedalaman yang ideal ialah apabila siku anda berada pada sudut 90 darjah. Melangkah lebih rendah daripada ini boleh meletakkan terlalu banyak beban pada bahu anda dan membawa kepada kecederaan.
  • Memanaskan Badan: Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan celup dada. Ini akan menyediakan otot anda untuk senaman dan mengurangkan risiko kecederaan. Beberapa

Celupkan Dada Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Celupkan Dada?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Chest Dip, tetapi penting untuk ambil perhatian bahawa ia boleh menjadi agak mencabar kerana ia memerlukan jumlah kekuatan bahagian atas badan yang baik. Anda disyorkan untuk bermula dengan rendaman berbantu atau rendaman bangku untuk membina kekuatan sebelum beralih kepada penurunan berat badan penuh. Seperti mana-mana senaman, bentuk yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan. Pemula juga boleh mendapat manfaat daripada bimbingan atau penyeliaan daripada profesional kecergasan apabila mula-mula mencuba latihan ini.

Apakah variasi biasa bagi Celupkan Dada?

  • Weighted Chest Dip melibatkan penambahan berat badan anda menggunakan tali pinggang pemberat atau vest pemberat, yang meningkatkan intensiti senaman dan membantu membina kekuatan otot.
  • Bench Dip ialah variasi di mana anda menggunakan bangku atau kerusi untuk melakukan dip, yang merupakan alternatif yang bagus untuk pemula atau mereka yang tidak mempunyai akses kepada bar dip.
  • Ring Dip ialah variasi yang lebih mencabar di mana anda melakukan rendaman pada gelang gimnastik, yang memerlukan lebih kestabilan dan melibatkan otot teras anda.
  • Dip Dada Berbantu melibatkan penggunaan mesin atau rakan kongsi untuk membantu anda dalam fasa celup ke atas, yang bagus untuk pemula atau mereka yang memerlukan bantuan dengan senaman.

Apakah latihan penambah baik bagi Celupkan Dada?

  • Bench Press juga melengkapkan Chest Dip kerana ia memfokuskan pada kumpulan otot utama yang sama, iaitu pektoral, tetapi membenarkan beban berat yang lebih berat, yang membawa kepada peningkatan jisim dan kekuatan otot.
  • Dumbbell Fly ialah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Chest Dip kerana ia mengasingkan otot dada, memberikan jenis tekanan dan regangan yang berbeza, yang boleh membawa kepada pertumbuhan dan definisi otot yang lebih baik.

Kata Kunci Berkaitan untuk Celupkan Dada

  • Celup Dada Berat Badan
  • Senaman Celup Dada
  • Senaman Dada Rumah
  • Senaman Berat Badan untuk Dada
  • Latihan Celup Dada
  • Tiada Peralatan Latihan Dada
  • Dada Merosot Tanpa Berat
  • Senaman Kekuatan Dada Berat Badan
  • Senaman Membina Otot Dada
  • Rutin Berat Badan Dips Dada