Celup di Lantai dengan Kerusi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Celup di Lantai dengan Kerusi
Senaman Dip on Floor with Chair ialah senaman bahagian atas badan yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya otot trisep, bahu dan dada. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai berdasarkan tahap kekuatan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan bahagian atas badan tetapi juga meningkatkan daya tahan otot dan menggalakkan postur badan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Celup di Lantai dengan Kerusi
- Bengkokkan lutut anda untuk duduk dan letakkan tangan anda di tepi kerusi, jari menunjuk ke arah badan anda.
- Tolak tangan anda dan luncurkan bahagian bawah anda dari kerusi, turunkan badan anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda sehingga ia berada pada sudut 90 darjah.
- Tolak badan anda ke atas menggunakan lengan anda sehingga ia dipanjangkan sepenuhnya, memastikan pinggul anda dekat dengan kerusi dan dada anda terangkat.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Celup di Lantai dengan Kerusi
- Bentuk Betul: Mulakan dengan duduk di tepi kerusi dengan tangan anda di sebelah pinggul anda. Gerakkan pinggul anda ke hadapan, dari kerusi, dan bengkokkan siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah lantai. Siku anda hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Pastikan belakang anda rapat dengan kerusi untuk mengelakkan bahu anda tegang, yang merupakan kesilapan biasa.
- Libatkan Teras anda: Adalah penting untuk memastikan teras anda terlibat sepanjang latihan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Ini juga membantu melindungi bahagian bawah belakang anda.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui penurunan. Sebaliknya, turunkan dan angkat badan anda dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja lebih selamat tetapi juga menjadikan senaman lebih berkesan kerana ia melibatkan otot anda sepanjang pergerakan.
- jangan
Celup di Lantai dengan Kerusi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Celup di Lantai dengan Kerusi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dip on Floor dengan Kerusi, tetapi penting untuk bermula dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini terutamanya berfungsi trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan dada. Jika seorang pemula mendapati ia terlalu mencabar, mereka boleh mengubah suai latihan dengan membengkokkan lutut mereka atau menggunakan permukaan yang lebih rendah sehingga mereka membina lebih banyak kekuatan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Celup di Lantai dengan Kerusi?
- The Bench Dips: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku senaman dan bukannya kerusi, yang membolehkan penurunan yang lebih dalam dan kesukaran yang meningkat.
- The Single Leg Dips: Variasi Dip on Floor with Chair ini melibatkan mengangkat satu kaki dari tanah semasa latihan, menambah cabaran tambahan pada teras dan quadriceps.
- The Weighted Dips: Versi Dip on Floor with Chair ini melibatkan pemakaian jaket berat atau memegang dumbbell di antara kaki anda untuk menambah daya tahan dan meningkatkan cabaran.
- The Incline Dips: Variasi ini melibatkan meletakkan tangan anda di atas kerusi atau bangku yang berada di atas condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan otot yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Celup di Lantai dengan Kerusi?
- Bench Press: Senaman ini melengkapkan Dip on Floor with Chair dengan memfokuskan pada otot dada dan trisep, serupa dengan kumpulan otot yang disasarkan dalam senaman dip, dengan itu meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
- Pull-up: Sambil memfokuskan pada kumpulan otot yang bertentangan di bahagian belakang dan bisep, senaman ini menyediakan senaman bahagian atas badan yang seimbang apabila dipasangkan dengan Dip on Floor with Chair, yang menyasarkan terutamanya otot bahagian atas badan hadapan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Celup di Lantai dengan Kerusi
- Senaman trisep berat badan
- Senaman celup kerusi
- Latihan mengencangkan lengan atas
- Latihan di rumah untuk trisep
- Senaman celup kerusi
- Senaman berat badan untuk bahagian atas lengan
- Latihan menguatkan trisep
- Senaman trisep tanpa peralatan
- Senaman celup di lantai
- Rutin kecergasan di rumah untuk otot lengan