Thumbnail for the video of exercise: Celup Dada pada Bar Lurus

Celup Dada pada Bar Lurus

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Celup Dada pada Bar Lurus

Chest Dip on Straight Bar ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan otot dada, trisep dan bahu. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan mengikut tahap kekuatan individu. Individu ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi olahraga secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Celup Dada pada Bar Lurus

  • Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga anda mencapai sudut 90 darjah, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tidak membenarkannya melebar.
  • Sebaik sahaja anda mencapai titik paling rendah, tolak badan anda kembali ke posisi permulaan menggunakan otot dada dan trisep anda.
  • Pastikan badan anda tegak dan dada keluar semasa keseluruhan pergerakan untuk menyasarkan otot dada dengan berkesan.
  • Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, sentiasa mengekalkan kawalan dan rentak yang stabil.

Tips untuk Melaksanakan Celup Dada pada Bar Lurus

  • Pergerakan Terkawal: Satu lagi petua penting ialah melakukan senaman dengan pergerakan terkawal. Elakkan tergesa-gesa melalui penurunan atau menggunakan momentum untuk menolak diri anda; ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan melibatkan otot anda dengan berkesan. Turunkan badan anda perlahan-lahan dan kemudian tolak ke atas dengan kawalan yang sama.
  • Kedalaman Dip: Pastikan untuk mencelup ke bawah sehingga bahu anda berada di bawah siku anda untuk pelbagai gerakan. Walau bagaimanapun, elakkan mencelup terlalu rendah kerana ia boleh memberi tekanan yang berlebihan pada bahu anda. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan, kurangkan julat pergerakan anda.
  • Memanaskan Badan: Sebelum memulakan penurunan dada anda, pastikan anda memanaskan badan dengan betul. Ini boleh melibatkan beberapa regangan kardio ringan atau bahagian atas badan. Ini akan membantu menyediakan anda

Celup Dada pada Bar Lurus Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Celup Dada pada Bar Lurus?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Chest Dip pada Straight Bar, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan tahap tertentu kekuatan bahagian atas badan. Adalah penting untuk bermula dengan keamatan yang lebih ringan dan meningkatkannya secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Jika seorang pemula merasa terlalu sukar, mereka boleh mulakan dengan celup berbantu atau celup bangku, yang merupakan variasi senaman yang lebih mudah. Seperti biasa, bentuk dan teknik yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih kecergasan jika anda baru bermula.

Apakah variasi biasa bagi Celup Dada pada Bar Lurus?

  • Celup Dada Lengan Tunggal pada Bar Lurus: Variasi ini melibatkan melakukan senaman menggunakan hanya satu lengan pada satu masa, yang memerlukan dan membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan.
  • Chest Dip dengan Leg Raise on Straight Bar: Variasi ini menambah angkat kaki pada penghujung setiap celupan, yang melibatkan bahagian bawah badan dan otot teras selain dada, trisep dan bahu.
  • Chest Dip dengan Knee Tuck pada Straight Bar: Dalam variasi ini, anda menyelitkan lutut anda ke arah dada anda di bahagian atas pergerakan, yang melibatkan otot perut anda.
  • Celup Dada Tempo Perlahan pada Bar Lurus: Variasi ini melibatkan melakukan senaman pada kadar yang lebih perlahan, yang meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk otot dan boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Apakah latihan penambah baik bagi Celup Dada pada Bar Lurus?

  • The Bench Press melengkapkan Chest Dip on Straight Bar kerana ia memfokuskan pada kumpulan otot yang sama - dada, bahu dan trisep - tetapi membolehkan pemberat yang lebih berat digunakan, menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
  • Incline Dumbbell Press ialah satu lagi senaman berkesan yang melengkapkan Chest Dip pada Straight Bar, kerana ia secara khusus menyasarkan bahagian atas otot dada, memberikan senaman dada yang lebih komprehensif apabila digabungkan dengan penurunan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Celup Dada pada Bar Lurus

  • Lurus Bar Dada Dips
  • Senaman Dada Berat Badan
  • Senaman Celup Dada
  • Senaman Dada Rumah
  • Penurunan Berat Badan untuk Dada
  • Senaman Tegangkan Dada
  • Tiada Peralatan Latihan Dada
  • Celup Dada pada Bar
  • Rutin Celup Dada Berat Badan
  • Celupkan Bar Lurus untuk Pektoral