Thumbnail for the video of exercise: Cable Standing Cross-over High Reverse Fly

Cable Standing Cross-over High Reverse Fly

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanKabel
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Cable Standing Cross-over High Reverse Fly

Cable Standing Cross-over High Reverse Fly ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di bahagian atas belakang, bahu dan lengan anda, menawarkan cara yang berkesan untuk memperbaiki postur, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah mengikut tahap kekuatan dan kecergasan individu. Individu ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan daya tahan bahagian atas badan, menggalakkan keseimbangan badan yang lebih baik, dan mencapai penampilan bahagian atas badan yang lebih tona dan terpahat.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Standing Cross-over High Reverse Fly

  • Pegang pemegang mesin kabel dengan tangan anda, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan bersilang di hadapan badan anda.
  • Berdiri tegak dengan bengkokkan sedikit di lutut anda, dan jarakkan kaki anda selebar bahu untuk kestabilan.
  • Tarik pemegang mesin kabel ke sisi anda dan ke belakang sedikit, sambil mengekalkan lengan anda lurus dan mengekalkan kedudukan merentas badan.
  • Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan, kawal pergerakan untuk mengelakkan pelepasan secara tiba-tiba, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Cable Standing Cross-over High Reverse Fly

  • **Pemilihan Berat Tepat**: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan meningkatkan risiko kecederaan. Mulakan dengan pemberat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
  • **Pergerakan Terkawal**: Kunci kepada latihan ini adalah untuk melakukannya dengan perlahan dan terkawal. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk menarik kabel. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
  • **Kedudukan Tangan yang Betul**: Apabila memegang pemegang, tapak tangan anda hendaklah menghadap ke hadapan. Elakkan memulas pergelangan tangan anda atau menggenggam pemegang terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang.
  • **Julat Pergerakan**: Pastikan anda memanjangkan tangan anda sepenuhnya

Cable Standing Cross-over High Reverse Fly Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Cable Standing Cross-over High Reverse Fly?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Standing Cross-over High Reverse Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak melebihi tahap keselesaan anda.

Apakah variasi biasa bagi Cable Standing Cross-over High Reverse Fly?

  • Resistance Band High Reverse Fly: Variasi ini menggantikan mesin kabel dengan jalur rintangan, membolehkan anda melakukan senaman di rumah atau semasa dalam perjalanan.
  • Lalat Terbalik Bangku Condong: Variasi ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang boleh membantu mengasingkan bahagian atas belakang dan otot bahu dengan lebih berkesan.
  • Terbang Terbalik Kabel Duduk: Variasi ini melibatkan duduk di mesin kabel, yang boleh membantu mereka yang bergelut dengan keseimbangan semasa versi berdiri latihan.
  • Single Arm Cable Reverse Fly: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menumpukan pada kekuatan dan keseimbangan otot individu.

Apakah latihan penambah baik bagi Cable Standing Cross-over High Reverse Fly?

  • Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Latihan ini melengkapkan Cable Standing Cross-over High Reverse Fly dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama, deltoid belakang dan belakang atas, tetapi dari sudut yang berbeza, sekali gus memastikan otot-otot ini berfungsi dengan sempurna.
  • Seated Cable Rows: Latihan ini melengkapkan Cable Standing Cross-over High Reverse Fly kerana ia menyasarkan otot di belakang anda, terutamanya latissimus dorsi dan rhomboid, yang membantu meningkatkan kekuatan dan postur belakang anda secara keseluruhan, melengkapkan bahagian atas badan dan kekuatan bahu. dibina oleh Cable Standing Cross-over High Reverse Fly.

Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Standing Cross-over High Reverse Fly

  • Cross-over kabel untuk bahu
  • Latihan lalat songsang tinggi
  • Senaman bahu berdiri kabel
  • silangkan kabel terbang terbalik
  • Terbang kabel terbalik tinggi
  • Pengukuhan bahu dengan kabel
  • Latihan kabel untuk otot bahu
  • Teknik silang kabel berdiri
  • Senaman bahu fly songsang tinggi
  • Senaman kabel berdiri untuk bahu