Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, tetapi juga melibatkan lengan bawah dan bahu, menyumbang kepada kekuatan dan definisi keseluruhan bahagian atas badan. Ia merupakan pilihan yang sangat baik untuk individu di semua peringkat kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana rintangan boleh diselaraskan dengan mudah agar sepadan dengan keupayaan pengguna. Senaman ini amat berfaedah bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan daya tahan otot, meningkatkan prestasi sukan mereka, atau sekadar mencapai bentuk badan yang terpahat dengan baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
- Pegang palang atau tali dengan cengkaman terbalik, bermakna tapak tangan anda harus menghadap ke atas atau ke arah anda.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan bengkok pada sudut 90 darjah, dan kaki anda selebar bahu untuk mengekalkan keseimbangan.
- Tolak palang atau tali ke bawah, rentangkan sepenuhnya tangan anda sambil memastikan siku anda tidak bergerak, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Perlahan-lahan kembalikan palang atau tali ke kedudukan awal, memastikan untuk mengawal pergerakan, ini melengkapkan satu ulangan. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
- Kawal Pergerakan: Daripada membiarkan berat mengawal pergerakan anda, anda harus mengawal berat badan. Pastikan anda menggunakan berat yang boleh anda kendalikan dengan selesa. Turunkan berat perlahan-lahan dan kemudian tolaknya semula dengan cara terkawal. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk menggerakkan berat kerana ini boleh membawa kepada kecederaan dan ini juga bermakna otot anda tidak mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman tersebut.
- Pastikan Siku Anda Tetap: Kesilapan biasa ialah menggerakkan siku semasa melakukan senaman. Siku anda harus rapat dengan badan anda dan tetap pada tempatnya sepanjang latihan. Menggerakkan siku anda boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu anda dan mengurangkan keberkesanan
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Reverse Grip Triceps Pushdown?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Cable Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Satu lagi variasi ialah One-Arm Cable Triceps Pushdown, yang membolehkan anda memfokus pada setiap lengan secara individu, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
- Rope Triceps Pushdown ialah variasi popular yang menggunakan lampiran tali dan bukannya bar, memberikan cengkaman yang lebih selesa dan membolehkan julat pergerakan yang lebih luas.
- V-Bar Triceps Pushdown ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan lampiran bar berbentuk V, yang boleh membantu menyasarkan bahagian otot trisep yang berlainan.
- Akhir sekali, Straight Bar Triceps Pushdown ialah variasi yang menggunakan lampiran bar lurus, memberikan cengkaman berbeza yang boleh membantu untuk melibatkan trisep dengan cara yang unik.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak melengkapkan Cable Reverse Grip Triceps Pushdown dengan memfokuskan pada kepala panjang trisep, yang selalunya boleh kurang dilatih dalam latihan trisep biasa, memastikan perkembangan trisep yang menyeluruh.
- Sambungan Trisep Atas: Latihan ini melengkapkan Tekan Turun Trisep Cengkaman Terbalik Kabel dengan menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza, yang membantu menggerakkan otot melalui rangkaian penuh gerakannya dan menggalakkan kekuatan dan fleksibiliti trisep keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
- Senaman Trisep Cengkaman Terbalik
- Tekan ke bawah Trisep Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Pengukuhan Trisep dengan Kabel
- Senaman Kabel untuk Lengan Atas
- Latihan Tekan Turun Genggaman Terbalik
- Latihan Lengan Mesin Kabel
- Latihan Kabel Toning Triceps
- Pengukuhan Lengan Atas dengan Kabel
- Latihan Trisep Kabel Cengkaman Terbalik