Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor ialah latihan yang disasarkan yang terutamanya menguatkan latissimus dorsi, atau 'lats', bersama-sama dengan otot lain di belakang, bahu dan lengan. Latihan ini sesuai untuk atlet pemula dan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan postur badan dan menyumbang kepada rejimen kecergasan yang seimbang dan menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai
- Jangkau dan genggam kuat lampiran cengkaman selari dengan kedua-dua tangan, pastikan tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Lengan anda harus dipanjangkan sepenuhnya, dan badan anda harus tegak.
- Dengan belakang anda lurus dan teras anda disambungkan, tarik pemegang ke bawah ke arah dada anda dengan memicit bilah bahu anda bersama-sama dan membengkokkan siku anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan pengecutan pada otot belakang anda.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, membenarkan berat untuk menarik lengan anda ke atas sambil mengekalkan kawalan. Ini melengkapkan satu wakil. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tersentak atau menggunakan momentum untuk menarik kabel ke bawah. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan anda menarik kabel ke bawah perlahan-lahan dan dengan cara terkawal, memfokuskan pada pengecutan dan lanjutan otot lat anda.
- Cengkaman Betul: Pegang lampiran cengkaman selari yang lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Tapak tangan anda sepatutnya menghadap satu sama lain. Kesilapan biasa ialah mencengkam terlalu lebar atau terlalu sempit yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Cable Parallel Grip Lat Pulldown, anda perlu menggunakan julat penuh
Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus melakukannya dengan perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan mereka bertambah.
Apakah variasi biasa bagi Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai?
- Tarik Turun Kabel Lengan Tunggal ialah satu lagi variasi, di mana anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap lat secara individu.
- Pulldown Kabel Cengkaman Lebar ialah variasi di mana anda menggunakan cengkaman yang lebih luas, yang menyasarkan bahagian luar lats lebih banyak.
- Pulldown Cable Grip Close ialah variasi yang anda gunakan genggaman rapat, yang lebih menyasarkan bahagian dalam lats.
- Reverse Grip Cable Pulldown ialah variasi di mana anda mencengkam palang dengan tapak tangan menghadap anda, yang boleh membantu menarik lats bawah dengan lebih berkesan.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai?
- Pull-up: Pull-up ialah senaman berat badan yang menyasarkan otot yang sama seperti Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Dengan mempelbagaikan cengkaman dan lebar, anda boleh menekankan kumpulan otot yang berbeza, membolehkan perkembangan otot belakang yang lebih seimbang.
- Bent Over Barbell Rows: Latihan ini juga menyasarkan otot latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius, serupa dengan Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Walau bagaimanapun, ia juga merekrut erector spinae, yang merupakan otot postur yang penting, sekali gus meningkatkan kekuatan dan postur belakang keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Parallel Grip Lat Pulldown di Lantai
- Senaman belakang kabel
- Tarik ke bawah cengkaman selari
- Senaman lantai untuk belakang
- Senaman kabel untuk otot belakang
- Latihan kekuatan dengan kabel
- Variasi pulldown Lat
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan belakang mesin kabel
- Senaman belakang cengkaman selari
- Tarik turun lat lantai dengan kabel.