Cable Neutral Grip Kickback
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Neutral Grip Kickback
Cable Neutral Grip Kickback ialah senaman berkesan yang menyasarkan dan menguatkan trisep, meningkatkan definisi otot lengan dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan dan lanjutan, yang ingin menambah kepelbagaian dan cabaran kepada senaman bahagian atas badan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin kecergasan anda boleh membantu meningkatkan estetika lengan anda, meningkatkan prestasi anda dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan, dan membantu dalam pencegahan kecederaan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Neutral Grip Kickback
- Berdiri menghadap mesin, pegang pemegang dengan satu tangan menggunakan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap badan anda), dan ambil beberapa langkah ke belakang untuk mencipta ketegangan dalam kabel.
- Letakkan diri anda dalam pendirian berperingkat dengan kaki lengan anda yang bekerja di belakang dan condong sedikit ke hadapan, pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat.
- Pastikan siku anda tetap di sisi anda, kemudian tolak pemegang ke belakang menggunakan trisep anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya ke belakang anda.
- Perlahan-lahan kembalikan pemegang ke posisi permulaan, pastikan untuk mengawal pergerakan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Cable Neutral Grip Kickback
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk melakukan senaman. Usul itu harus dikawal dan disengajakan. Panjangkan lengan anda ke belakang sehingga ia dipanjangkan sepenuhnya, sambil memastikan siku anda tidak bergerak. Satu-satunya bahagian lengan anda yang sepatutnya bergerak ialah bahagian dari siku anda ke tangan anda.
- Kekalkan Postur: Menjaga punggung lurus dan teras ketat adalah penting untuk latihan ini. Elakkan membulatkan punggung atau condong terlalu jauh ke hadapan, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Berat yang Sesuai: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat badan yang lebih rendah dan
Cable Neutral Grip Kickback Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Neutral Grip Kickback?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Neutral Grip Kickback. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman membimbing anda melalui senaman beberapa kali pertama untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak memaksa diri anda terlalu cepat.
Apakah variasi biasa bagi Cable Neutral Grip Kickback?
- Kickback Genggaman Neutral Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, jalur rintangan digunakan dan bukannya kabel, memberikan jenis ketegangan yang berbeza dan berpotensi meningkatkan cabaran latihan.
- Sogokan Genggaman Neutral Kabel Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengasingkan dan memfokus pada setiap lengan secara individu.
- Cengkaman Neutral Incline Cable Kickback: Variasi ini melibatkan melakukan senaman di atas bangku condong, yang boleh membantu menyasarkan otot dari sudut yang berbeza.
- Sogokan Genggaman Neutral Kabel Duduk: Variasi ini melibatkan melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu menstabilkan badan dan lebih fokus pada trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Neutral Grip Kickback?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak juga menyasarkan trisep, tetapi ia menggabungkan julat pergerakan yang berbeza. Variasi ini membantu untuk memastikan bahawa semua kepala trisep berfungsi, melengkapkan faedah Sogokan Cable Neutral Grip.
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat: Latihan ini melengkapkan Sogokan Cengkaman Neutral Kabel dengan memfokuskan pada trisep juga, tetapi ia juga melibatkan dada dan bahu, menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan yang bermanfaat untuk melakukan sogokan dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Neutral Grip Kickback
- Latihan Tendang Kabel
- Senaman Tricep Cengkaman Neutral
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Cable Tricep Kickback
- Latihan Kabel Cengkaman Neutral
- Senaman Pengukuhan Tricep
- Latihan Lengan Atas Mesin Kabel
- Senaman Lengan Genggaman Neutral Kabel
- Tricep Kickback dengan Mesin Kabel
- Senaman Kabel Bahagian Atas