Cable Cross-over Revers Fly
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Cross-over Revers Fly
Cable Cross-over Reverse Fly ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahagian atas belakang dan bahu, menyediakan cara yang berkesan untuk memperbaiki postur, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti bahagian atas badan mereka, serta mereka yang ingin membetulkan postur atau memulihkan kecederaan bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Cross-over Revers Fly
- Pegang setiap kabel dengan tangan bertentangan (tangan kanan ke kabel kiri dan tangan kiri ke kabel kanan) dan berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu.
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan condong ke hadapan sedikit dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus.
- Sambil membengkok sedikit pada siku anda, tarik kabel ke seluruh badan anda dan ke arah hadapan anda sehingga tangan anda hampir bersentuhan, memfokuskan pada meramas bilah bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya dan bilah bahu anda merebak, kemudian ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Cable Cross-over Revers Fly
- Borang Betul: Untuk melakukan senaman, hulurkan tangan dan pegang pemegangnya. Tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan, dan lengan anda harus dipanjangkan ke sisi anda dan sedikit bengkok pada siku. Condongkan sedikit ke hadapan dari pinggul, pastikan belakang anda lurus. Elakkan membulatkan punggung anda atau mengangkat bahu anda, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda melakukan senaman, tarik lengan anda ke bawah dan ke dalam dengan cara terkawal, menyilangkannya di hadapan badan anda. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Pernafasan: Pernafasan yang betul adalah penting untuk mana-mana
Cable Cross-over Revers Fly Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Cross-over Revers Fly?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Cable Cross-over Reverse Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, pemula harus meningkatkan berat badan secara beransur-ansur kerana mereka membina kekuatan dan keyakinan.
Apakah variasi biasa bagi Cable Cross-over Revers Fly?
- Lalat Terbalik Jalur Rintangan Berdiri: Variasi ini menggunakan jalur rintangan yang dipasang pada ketinggian dada, dan anda melakukan gerakan lalat terbalik sambil berdiri.
- Lalat Terbalik Mesin Duduk: Variasi ini menggunakan mesin khusus di gim, tempat anda duduk dan menggunakan pemegang mesin untuk melakukan gerakan lalat terbalik.
- Bent Over Reverse Fly: Dalam variasi ini, anda berdiri dan membongkok di pinggang, kemudian gunakan dumbbell untuk melakukan gerakan terbang songsang.
- Lalat Terbalik Bola Kestabilan: Variasi ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bola kestabilan dan menggunakan dumbel untuk melakukan gerakan layangan terbalik.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Cross-over Revers Fly?
- Barisan Kabel Duduk: Ini adalah latihan pelengkap yang hebat kerana ia menyasarkan otot lawan di bahagian belakang, membantu mengekalkan fizikal yang seimbang dan simetri serta menggalakkan postur yang lebih baik, yang penting untuk pelaksanaan Cable Cross-over Reverse Fly.
- Standing Dumbbell Fly: Seperti Cable Cross-over Reverse Fly, latihan ini memfokuskan pada otot dada tetapi juga melibatkan deltoid dan bisep, menawarkan senaman bahagian atas badan yang bulat dan memastikan otot ini tidak diabaikan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Cross-over Revers Fly
- Latihan Cable Cross-over Reverse Fly
- Latihan menguatkan bahu
- Latihan mesin kabel
- Reverse Fly untuk definisi bahu
- Teknik Cross-over Kabel
- Latihan membina otot bahu
- Latihan peralatan gim kabel
- Terbang Terbalik dengan Cable Cross-over
- Bahu Toning Kabel Cross-over Reverse Fly
- Latihan silang silang kabel untuk otot bahu