Cable Baring Cross Lateral Raise
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Baring Cross Lateral Raise
Cable Lying Cross Lateral Raise ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan otot deltoid dan bahagian atas belakang, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka dalam sukan yang memerlukan otot bahu yang kuat. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia boleh memperbaiki postur, membantu dalam pencegahan kecederaan, dan menyumbang kepada fizikal yang bulat dan seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Baring Cross Lateral Raise
- Berbaring telentang di tengah-tengah mesin kabel, pegang setiap pemegang dengan tangan bertentangan supaya lengan anda disilangkan.
- Dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, mulakan senaman dengan menarik kabel ke atas dan keluar ke sisi anda, angkat tangan anda ke arah siling.
- Setelah lengan anda selari dengan lantai, berhenti seketika dan picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Turunkan kabel perlahan-lahan ke kedudukan permulaan, pastikan lengan anda lurus sepanjang pergerakan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Cable Baring Cross Lateral Raise
- Pergerakan Terkawal: Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Latihan ini perlu dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Angkat tangan anda ke arah siling sambil mengekalkan lengan anda sedikit bengkok pada siku. Pergerakan harus meniru aksi memeluk tong besar.
- Libatkan Otot yang Betul: Otot utama yang bekerja dalam latihan ini ialah deltoid. Pastikan anda melibatkan otot ini dengan memerahnya di bahagian atas pergerakan. Elakkan menggunakan otot dada atau belakang anda untuk mengangkat beban, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
- Elakkan Regangan Berlebihan: Jangan panjangkan tangan anda melebihi paras bahu semasa menurunkan berat. Berlebihan boleh menyebabkan ketegangan yang tidak wajar pada sendi bahu anda dan membawa kepada kecederaan.
Cable Baring Cross Lateral Raise Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Baring Cross Lateral Raise?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Lying Cross Lateral Raise, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan bentuk yang betul terlebih dahulu. Latihan ini terutamanya menyasarkan bahu dan pada tahap yang lebih rendah juga menyasarkan dada dan belakang tengah. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus menumpukan pada penguasaan bentuk yang betul sebelum menambah pemberat yang lebih berat.
Apakah variasi biasa bagi Cable Baring Cross Lateral Raise?
- Standing Cable Lateral Raise: Variasi ini dilakukan semasa berdiri, yang boleh melibatkan lebih banyak otot yang menstabilkan dalam teras dan bahagian bawah badan.
- Naikkan Lateral Kabel Satu Lengan: Versi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan perhatian pada bentuk dan penglibatan otot setiap sisi secara individu.
- Naikkan Sisi Kabel Bangku Incline: Dalam variasi ini, anda berbaring di atas bangku condong yang mengubah sudut latihan, menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
- Cable Front Lateral Raise: Dalam variasi ini, bukannya menarik kabel merentasi badan anda, anda menariknya terus ke hadapan anda, yang menyasarkan deltoid anterior lebih daripada deltoid sisi atau belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Baring Cross Lateral Raise?
- Angkat Deltoid Belakang Bengkok Duduk: Latihan ini juga memfokuskan pada deltoid, khususnya deltoid belakang, memberikan senaman yang seimbang apabila digabungkan dengan Cable Lying Cross Lateral Raise yang menyasarkan terutamanya deltoid sisi dan anterior.
- Tarik Muka Kabel: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, melengkapkan Cable Lying Cross Lateral Raise dengan mengukuhkan kestabilan bahu dan menggalakkan senaman bahagian atas badan yang seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Baring Cross Lateral Raise
- Latihan Cable Cross Lateral Raise
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Senaman Bahu Mesin Kabel
- Cable Baring Cross Raise untuk Bahu
- Fitness Cable Cross Lateral Raise
- Latihan Bina Bahu dengan Kabel
- Senaman Bahu Menyilang Sisi Kabel
- Senaman Gim untuk Kekuatan Bahu
- Naik Sisi Mesin Kabel
- Senaman Bahu Lanjutan dengan Kabel