Cable Bar Lateral Pulldown
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Bar Lateral Pulldown
Cable Bar Lateral Pulldown ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan dan menguatkan latissimus dorsi, ikat pinggang bahu, dan otot teras, meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan secara keseluruhan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana rintangan boleh laras dan serba boleh. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan nada otot bahagian atas badan mereka, meningkatkan kesihatan belakang dan meningkatkan kekuatan fungsi mereka untuk aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Bar Lateral Pulldown
- Berdiri atau duduk menghadap mesin kabel, genggam bar dengan kedua-dua tangan lebih lebar daripada lebar bahu dan dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Tarik palang ke bawah ke arah dada bahagian atas sambil pastikan belakang anda lurus dan rapatkan bilah bahu anda.
- Berhenti seketika apabila palang berada pada paras dada, pastikan siku anda dibengkokkan sepenuhnya dan bahu anda terangkat sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke posisi permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya dan otot bahu anda meregang.
Tips untuk Melaksanakan Cable Bar Lateral Pulldown
- Kawal Berat: Elakkan membiarkan berat badan mengawal pergerakan anda. Pastikan anda mengawal berat apabila anda menariknya ke bawah dan apabila anda membiarkannya naik semula. Ini akan membantu anda mengelakkan tersentak secara tiba-tiba yang boleh mengakibatkan kecederaan.
- Libatkan Otot yang Tepat: Tujuan utama Tarik Turun Lateral Bar Kabel adalah untuk menyasarkan lats anda. Walau bagaimanapun, kesilapan biasa ialah menarik menggunakan bisep atau lengan bawah anda. Pastikan anda menggunakan lats anda dengan membayangkan menarik siku anda ke bawah ke arah sisi anda.
- Elakkan Menggunakan Momentum: Menggunakan momentum untuk menurunkan berat badan adalah kesilapan biasa. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan latihan tetapi juga meningkatkan
Cable Bar Lateral Pulldown Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Bar Lateral Pulldown?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Turun Lateral Bar Kabel. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan membimbing anda melalui latihan beberapa kali pertama untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus melakukannya dengan perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Cable Bar Lateral Pulldown?
- Pulldown Sisi Kabel Cengkaman Lebar: Variasi ini menyasarkan lats atas dan membantu meluaskan penampilan belakang.
- Tutup Grip Cable Lateral Pulldown: Variasi ini menekankan lats bawah dan juga berfungsi pada bisep dan lengan bawah kerana cengkaman.
- Pulldown Sisi Kabel Cengkaman Terbalik: Dengan membalikkan cengkaman, anda boleh menyasarkan bahagian bawah lats dan juga melibatkan bisep dengan cara yang berbeza.
- Tarik Sisi Kabel Lengan Lurus: Variasi ini memfokuskan pada lats tanpa membengkokkan lengan, yang boleh membantu mengasingkan otot dan menambah baik definisi otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Bar Lateral Pulldown?
- Tarik ke atas: Tarik ke atas melengkapkan Tarik Turun Lateral Bar Kabel kerana ia juga menumpukan pada latissimus dorsi dan otot belakang yang lain, tetapi menggabungkan rintangan berat badan, memberikan cabaran yang pelbagai kepada otot ini dan menggalakkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan.
- Bent Over Barbell Rows: Latihan ini melengkapkan Cable Bar Lateral Pulldowns dengan menyasarkan otot belakang, terutamanya latissimus dorsi dan rhomboid, dengan cara yang berbeza, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan belakang keseluruhan, serta memperbaiki postur.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Bar Lateral Pulldown
- Senaman Belakang Bar Kabel
- Latihan Pulldown Lateral
- Latihan Belakang Mesin Kabel
- Pengukuhan Pulldown Sisi Belakang
- Senaman Belakang Bar Kabel
- Tarik Kebawah Kabel untuk Otot Belakang
- Tarik Sisi Mesin Kabel
- Latihan Belakang dengan Bar Kabel
- Latihan Pulldown Sisi Belakang
- Latihan Bar Kabel untuk Kekuatan Belakang