Burpee
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Burpee
Burpee ialah senaman seluruh badan yang menyediakan senaman kardiovaskular berintensiti tinggi, menguatkan lengan, dada, paha depan, glute, hamstring dan perut. Ia sesuai untuk individu di semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan, ketangkasan dan daya tahan mereka. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan Burpees ke dalam rutin senaman mereka kerana ia sangat berkesan untuk membakar kalori, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Burpee
- Cepat jatuh ke dalam posisi mencangkung dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
- Hentak atau langkah kaki anda kembali ke kedudukan papan, sambil mengekalkan lengan anda dipanjangkan.
- Segera kembalikan kaki anda ke posisi mencangkung.
- Berdiri dari kedudukan mencangkung dan lompat ke udara sambil memanjangkan tangan anda ke atas kepala.
Tips untuk Melaksanakan Burpee
- Kekalkan Bentuk yang Betul: Kesilapan yang paling biasa dilakukan orang apabila melakukan burpees adalah gagal mengekalkan bentuk yang betul. Apabila anda jatuh ke dalam mencangkung, kaki anda hendaklah separas bahu, belakang anda lurus, dan berat badan anda di tumit anda. Semasa anda menendang kembali ke papan, pastikan tangan anda berada tepat di bawah bahu anda, badan anda berada dalam garis lurus dari kepala anda ke tumit anda, dan teras anda terlibat.
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan godaan untuk tergesa-gesa menjalani latihan. Setiap pergerakan harus dikawal dan disengajakan. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan, tetapi juga menjadikan senaman lebih berkesan kerana ia memastikan semua otot yang disasarkan terlibat dengan betul. 4
Burpee Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Burpee?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Burpee, tetapi mereka harus bermula pada kadar yang lebih perlahan dan dengan pengulangan yang lebih sedikit. Ia merupakan senaman berintensiti tinggi yang melibatkan pelbagai pergerakan dan melibatkan banyak kumpulan otot, jadi adalah penting untuk mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pemula juga mungkin mempertimbangkan untuk memulakan dengan versi Burpee yang diubah suai, seperti melangkah semula ke kedudukan papan dan bukannya melompat, atau menghapuskan tekan tubi sehingga mereka membina kekuatan. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau doktor sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Burpee?
- Tekan Tubi Burpee: Dalam versi ini, anda menambah tekan tubi apabila anda berada dalam kedudukan papan burpee.
- Burpee Satu Kaki: Ini adalah variasi yang mencabar di mana anda melakukan burpee berdiri dengan satu kaki.
- Tuck-Jump Burpee: Di sini, bukannya lompat biasa, anda melakukan lompatan tuck (membawa lutut anda ke dada anda) di hujung burpee.
- Dumbbell Burpee: Variasi ini melibatkan memegang sepasang dumbbells semasa melakukan burpee, menambah daya tahan berat pada senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Burpee?
- Squats melengkapkan Burpees kerana mereka memfokuskan pada bahagian bawah badan, khususnya quadriceps, hamstrings dan glutes, menyediakan senaman seluruh badan yang seimbang apabila digabungkan dengan bahagian atas badan dan kerja teras dalam Burpees.
- Pendaki gunung juga boleh melengkapkan Burpees kerana ia melibatkan pergerakan yang serupa dan melibatkan otot teras, yang penting untuk mengekalkan kestabilan dan bentuk semasa Burpees, di samping meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Kata Kunci Berkaitan untuk Burpee
- Senaman kardio berat badan
- Rutin senaman burpee
- Senaman Burpee berintensiti tinggi
- Senaman Burpee seluruh badan
- Latihan Burpee Kardiovaskular
- Senaman Burpee untuk penurunan berat badan
- Senaman Burpee berasaskan rumah
- Latihan kecergasan Burpee
- Latihan kekuatan dengan Burpees
- Senaman Burpee untuk kesihatan jantung