Brachialis Tarik Sempit
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Brachialis Tarik Sempit
Brachialis Narrow Pull-up ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya otot brachialis, yang terletak di bawah bisep, menyumbang kepada ketebalan lengan atas. Latihan ini sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, terutamanya di bahagian lengan dan belakang. Seseorang itu ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan prestasi tarik ke atas mereka, membangunkan cengkaman yang lebih kuat, dan mencapai bahagian atas badan yang lebih jelas dan berotot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Brachialis Tarik Sempit
- Tarik badan anda ke atas ke arah palang, fokus pada menggunakan otot brachialis anda (terletak di lengan atas) dan bukannya otot bisep atau belakang anda.
- Apabila anda mencapai bahagian atas pergerakan, dagu anda harus sama rata dengan palang; pegang kedudukan ini selama satu saat untuk memaksimumkan penguncupan otot.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda dan biarkan otot anda meregang.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, memastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Tips untuk Melaksanakan Brachialis Tarik Sempit
- **Libatkan Teras Anda:** Libatkan teras anda dan pastikan badan anda lurus sepanjang senaman. Elakkan daripada mengayun atau menggunakan momentum untuk menarik diri, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan belakang dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Pergerakan Terkawal:** Pastikan anda melakukan pull-up dengan cara yang perlahan dan terkawal. Sasarkan kiraan dua saat semasa naik dan kiraan dua saat semasa turun. Elakkan jatuh ke bawah dengan cepat selepas mencapai puncak - ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan bahu dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **
Brachialis Tarik Sempit Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Brachialis Tarik Sempit?
Ya, pemula pastinya boleh mencuba senaman Tarik Narrow Brachialis Narrow. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tarik-up adalah senaman yang mencabar dan memerlukan jumlah kekuatan bahagian atas badan yang baik. Jika seorang pemula merasa terlalu sukar, mereka boleh mulakan dengan pull-up berbantu atau pull-up negatif untuk membina kekuatan mereka dari semasa ke semasa. Seperti biasa, bentuk yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan, jadi pemula harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Brachialis Tarik Sempit?
- Dagu: Untuk variasi ini, anda genggam palang dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda. Ini masih berfungsi pada brachialis, tetapi juga memberi penekanan yang lebih besar pada bisep.
- Tarik Ke Atas Cengkaman Neutral: Variasi ini melibatkan pencengkam palang dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Variasi ini menyasarkan kedua-dua brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah.
- Tarik Ke Atas Komando: Untuk variasi ini, anda mencengkam palang dengan tangan rapat, satu tangan menghadap ke hadapan dan satu tangan menghadap ke belakang. Ini menyasarkan brachialis, bisep, dan beberapa otot di belakang dan bahu.
- Tarik Satu Lengan: Variasi lanjutan ini melibatkan menarik diri anda dengan hanya satu lengan, memberikan senaman yang sengit untuk
Apakah latihan penambah baik bagi Brachialis Tarik Sempit?
- Baris Terbalik: Baris terbalik juga berfungsi dalam kumpulan otot yang sama seperti tarik ke atas yang sempit, termasuk otot brachialis, bisep dan belakang, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tarikan anda.
- Chin-Ups: Chin-up adalah variasi yang hampir kepada pull-up sempit dan ia menyasarkan terutamanya brachialis dan biseps juga, membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan kekuatan bahagian atas badan, yang penting untuk melakukan pull-up sempit dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Brachialis Tarik Sempit
- Tutorial Tarik Narrow Brachialis
- Senaman belakang berat badan
- Senaman otot brachialis
- Teknik tarik ke atas cengkaman sempit
- Menguatkan otot belakang di rumah
- Senaman Brachialis berat badan
- Senaman belakang tanpa peralatan
- Bagaimana untuk melakukan Narrow Pull up
- Latihan menguatkan brachialis
- Tarik variasi untuk kekuatan belakang