Blok Tinju
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Blok Tinju
Blok Tinju ialah senaman dinamik yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan koordinasi dan menguatkan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk pemula yang mencari senaman yang menyeronokkan, bertenaga tinggi dan atlet yang bertujuan untuk mempelbagaikan rutin latihan mereka. Orang ramai boleh memilih Boxing Block kerana keupayaannya membakar kalori, melegakan tekanan dan memupuk kemahiran mempertahankan diri, semuanya sambil menggalakkan kecergasan fizikal secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Blok Tinju
- Apabila pukulan masuk, gunakan tangan hadapan anda (tangan kiri untuk orang tangan kanan, atau tangan kanan untuk orang kidal) untuk menghalangnya dengan menggerakkan lengan anda ke seluruh badan anda.
- Tapak tangan anda harus menghadap ke arah pukulan masuk dan siku anda harus dibengkokkan sedikit.
- Selepas menghalang tumbukan, segera angkat tangan anda semula untuk melindungi muka anda.
- Ulangi langkah ini untuk setiap pukulan yang masuk, pastikan tangan anda yang satu lagi diangkat untuk melindungi muka anda sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Blok Tinju
- **Kekalkan Tangan Anda:** Kesilapan biasa ialah menjatuhkan tangan anda terlalu rendah, yang menyebabkan muka dan bahagian atas badan anda terdedah. Sentiasa angkat tangan anda, dekat muka anda, dengan siku anda dekat dengan badan anda untuk melindungi tulang rusuk anda.
- **Gunakan Seluruh Badan Anda:** Menyekat bukan sekadar menggunakan lengan anda; ia melibatkan seluruh badan anda. Putar badan anda dan alihkan berat badan anda untuk menyerap kesan tumbukan dan halakan ia menjauhi anda. Ini akan membantu mengurangkan ketegangan pada lengan dan bahu anda dan meningkatkan keberkesanan blok anda.
- **Jangan Tolak Tumbukan Jauh:** Satu lagi kesilapan biasa ialah cuba menolak tumbukan. Ini boleh melemparkan anda
Blok Tinju Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Blok Tinju?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan latihan Boxing Block. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berfaedah untuk bekerja dengan jurulatih atau mengikuti kelas tinju pemula untuk memastikan anda melakukan latihan dengan betul. Sentiasa ingat untuk mula perlahan dan tingkatkan keamatan anda secara beransur-ansur apabila kekuatan dan kemahiran anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Blok Tinju?
- Cross-Arm Block ialah satu lagi variasi di mana seorang peninju menyilang lengan bawahnya di hadapan muka atau badan mereka untuk menyerap atau menangkis pukulan.
- Parry Block ialah gerakan bertahan di mana peninju menggunakan tangan mereka untuk menepis pukulan masuk.
- The Shoulder Roll Block melibatkan peninju menggunakan bahu mereka untuk menepis pukulan pihak lawan, meminimumkan kerosakan.
- Slip Block ialah gerakan bertahan di mana peninju menggerakkan kepalanya ke tepi untuk mengelakkan tumbukan masuk.
Apakah latihan penambah baik bagi Blok Tinju?
- Tekan tubi: Ia menguatkan bahagian atas badan, khususnya dada, bahu, dan trisep, yang merupakan otot penting yang digunakan dalam Blok Tinju, oleh itu meningkatkan kuasa dan kecekapan blok anda.
- Tinju Bayangan: Latihan ini meniru pergerakan yang digunakan dalam tinju, termasuk Blok Tinju, yang membantu meningkatkan teknik, kelajuan dan ketepatan, menjadikan blok anda lebih berkesan dan tepat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Blok Tinju
- Latihan Blok Tinju
- Blok Tinju Berat Badan
- Blok Tinju Pliometrik
- Senaman Blok Tinju
- Senaman berat badan untuk Plyometrik
- Latihan Plyometrik Blok Tinju
- Latihan Blok Tinju Rumah
- Boxing Block tiada senaman peralatan
- Latihan pliometrik dengan Blok Tinju
- Senaman berat badan Blok Tinju