Berpusing Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berpusing Crunch
The Twisting Crunch ialah senaman perut yang sangat berkesan yang menyasarkan kedua-dua obliques dan rectus abdominis, meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras. Ia sesuai untuk semua orang daripada pemula hingga peminat kecergasan lanjutan kerana tahap kesukarannya yang berbeza-beza berdasarkan pengubahsuaian teknik. Individu mungkin ingin memasukkan crunches berpusing ke dalam rutin senaman mereka untuk memperbaiki postur, meningkatkan prestasi sukan dan mencapai bahagian tengah yang kencang dan terpahat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berpusing Crunch
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, perlahan-lahan menyokong kepala anda dengan jari anda tanpa menarik.
- Semasa anda menghembus nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan putar siku kanan anda ke arah lutut kiri sambil mengekalkan kaki kanan anda lurus di atas lantai.
- Turunkan bahagian atas badan anda ke bawah semasa menarik nafas, kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan, kali ini putar siku kiri anda ke arah lutut kanan anda, sisi bergantian untuk setiap ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Berpusing Crunch
- Pergerakan Terkawal: Satu lagi petua penting ialah memastikan anda melakukan senaman dengan pergerakan terkawal. Elakkan keinginan untuk tergesa-gesa melalui crunches. Sebaliknya, fokus pada kualiti setiap wakil. Semakin perlahan anda pergi, semakin banyak abs anda perlu bekerja.
- Pusingan yang Betul: Semasa melakukan putaran, pastikan anda berputar dari teras anda, bukan pinggul anda. Pusingan harus dimulakan oleh obliques, bukan dengan momentum atau dengan menggerakkan pinggul atau bahu. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan berpotensi membawa kepada kecederaan.
- Pernafasan: Ingat untuk bernafas
Berpusing Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berpusing Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Twisting Crunch. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan masalah asas sebelum beralih kepada variasi yang lebih maju seperti Twisting Crunch. Latihan ini memerlukan tahap kekuatan dan kawalan perut tertentu. Ia juga penting untuk menggunakan borang yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda seorang pemula, anda mungkin mahu bermula dengan bilangan ulangan yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik. Sentiasa ingat untuk berunding dengan profesional kecergasan jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Berpusing Crunch?
- Standing Twisting Crunch: Daripada melakukan senaman di atas tanah, versi ini dilakukan dengan berdiri dan melibatkan memusing batang tubuh dan membawa lutut bertentangan ke siku.
- Russian Twist: Variasi ini melibatkan duduk di atas lantai dengan kaki dibengkokkan, bersandar sedikit ke belakang, dan memusingkan badan anda dari sisi ke sisi dengan atau tanpa beban.
- Seated Oblique Crunch: Variasi ini dilakukan di atas bangku atau bola kestabilan, di mana anda duduk dan memulas badan anda, membawa siku anda ke arah lutut bertentangan.
- Reverse Crunch Twist: Variasi ini melibatkan baring terlentang dan mengangkat pinggul anda dari lantai sambil memusing serentak untuk melibatkan bahagian serong.
Apakah latihan penambah baik bagi Berpusing Crunch?
- Russian Twist: Russian Twist ialah pelengkap hebat kepada Twisting Crunches kerana ia juga melibatkan gerakan memutar, yang menyasarkan teras dan obliques, meningkatkan kekuatan dan kestabilan perut keseluruhan.
- Papan: Walaupun tidak melibatkan gerakan memusing, Papan melengkapkan Memusing Crunches dengan menyasarkan keseluruhan teras, termasuk obliques, dan meningkatkan kestabilan dan daya tahan otot ini, yang bermanfaat untuk melakukan Twisting Crunches dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berpusing Crunch
- Berat badan berpusing crunch
- Senaman pinggang
- Senaman berpusing crunch
- Senaman pinggang berat badan
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Berpusing crunch untuk abs
- Latihan mengencangkan pinggang
- Tiada peralatan senaman pinggang
- Senaman berat badan berpusing crunch
- Kecut perut.