Berpusing Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berpusing Crunch
Twisting Crunch ialah senaman dinamik yang menyasarkan dan menguatkan teras, khususnya otot serong, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan keseluruhan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula yang ingin membina asas teras yang kukuh kepada atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka. Memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam postur yang lebih baik, mengurangkan sakit belakang, dan bahagian tengah yang lebih kencang dan jelas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berpusing Crunch
- Letakkan tangan anda perlahan-lahan di belakang kepala anda, pastikan siku anda terbuka lebar ke sisi.
- Semasa anda menghembus nafas, angkat bahagian atas badan anda, pusingkan bahu kanan anda ke arah lutut kiri anda sambil mengekalkan bahagian kanan badan anda di atas lantai.
- Turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan sambil menarik nafas.
- Ulangi pergerakan, kali ini pusingkan bahu kiri anda ke arah lutut kanan anda, untuk melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Berpusing Crunch
- **Libatkan Teras Anda**: Semasa anda melakukan regangan berpusing, adalah penting untuk melibatkan otot teras anda. Ramai orang membuat kesilapan dengan menarik dengan leher atau bahu mereka, yang boleh menegangkan kawasan ini dan mengalihkan tumpuan dari perut. Sentiasa pastikan abs anda melakukan kerja.
- **Pergerakan Terkawal**: Lakukan crunch dengan perlahan dan terkawal. Tergesa-gesa melalui pergerakan boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan mengurangkan keberkesanannya. Semasa anda merengkok, putar bahagian atas badan anda supaya siku bertentangan anda bergerak ke arah lutut bertentangan. Kemudian, perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah.
- **Pernafasan**: Pernafasan adalah bahagian penting dalam mana-mana senaman, dan masalah berpusing tidak
Berpusing Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berpusing Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Twisting Crunch. Ia adalah variasi yang lebih maju sedikit daripada crunch asas, menyasarkan otot serong sebagai tambahan kepada perut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan bilangan ulangan yang kecil dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Bentuk yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan, jadi pemula mungkin ingin menyemak borang mereka oleh jurulatih atau menggunakan cermin untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Berpusing Crunch?
- Standing Crunch: Daripada berbaring di atas lantai, anda melakukan crunch berdiri, memusing bahagian atas badan anda untuk membawa siku anda ke arah lutut bertentangan.
- Twist Rusia Duduk: Semasa duduk di atas lantai, bersandar sedikit ke belakang dan putar badan anda dari sisi ke sisi, melibatkan otot teras anda.
- Reverse Crunch Twist: Semasa berbaring telentang, angkat pinggul anda dari lantai dan putarkannya ke satu sisi, kemudian yang lain, pastikan bahagian atas badan anda stabil.
- Plank Twist: Dari kedudukan papan, putar badan anda untuk membawa lutut anda ke arah siku bertentangan, melibatkan teras anda sepanjang pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Berpusing Crunch?
- Russian Twists: Sama seperti Twisting Crunch, Russian Twists juga melibatkan gerakan memutar yang menyasarkan obliques, membantu meningkatkan kekuatan putaran dan menyumbang kepada senaman teras yang menyeluruh.
- Plank: Walaupun ia mungkin tidak melibatkan gerakan memulas, Plank melengkapkan Twisting Crunch dengan menguatkan keseluruhan teras, termasuk otot yang tidak disasarkan secara langsung oleh crunch, sekali gus menyediakan senaman perut yang menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berpusing Crunch
- Berat badan berpusing crunch
- Senaman pinggang
- Senaman pinggang di rumah
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman berpusing crunch
- Senaman pinggang tanpa peralatan
- Senaman berat badan berpusing crunch
- Senaman berat badan untuk pinggang yang kencang
- Kerutan berpusing untuk definisi pinggang
- Berat badan berpusing crunch untuk pelangsingan pinggang