Berpusing Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berpusing Crunch
Twisting Crunch ialah senaman teras dinamik yang menyasarkan otot serong, otot perut dan punggung bawah, menyediakan senaman komprehensif yang meningkatkan kekuatan teras, kestabilan dan fleksibiliti. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, kerana keamatannya yang boleh diubah suai. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk memperbaiki keseluruhan postur badan mereka, meningkatkan prestasi sukan, dan menyokong aktiviti fizikal harian sambil membantu dalam pencegahan sakit belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berpusing Crunch
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, pastikan anda tidak menarik leher anda semasa melakukan senaman.
- Sekarang, angkat bahagian atas badan anda, lakukan crunch biasa.
- Apabila anda mencapai kemuncak kekeringan, putar badan anda ke kanan, bawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
- Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi gerakan itu, tetapi kali ini pusing ke kiri, bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
Tips untuk Melaksanakan Berpusing Crunch
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda mengangkat bahagian atas badan anda, putar siku kanan anda ke arah lutut kiri anda. Fokus pada menggunakan abs anda untuk menarik bahagian atas badan anda ke atas dan memutar, bukannya menarik dengan tangan atau leher anda. Ini akan membantu mengelakkan ketegangan leher, kesilapan biasa.
- Kualiti Daripada Kuantiti: Adalah lebih baik untuk melakukan lebih sedikit ulangan dengan bentuk yang betul daripada melakukan banyak dengan bentuk yang buruk. Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa menjalani latihan, tetapi ini boleh menyebabkan kecederaan dan hasil yang kurang berkesan. Pastikan setiap masalah adalah perlahan, terkawal dan disengajakan.
- Bernafas Dengan Betul: Tarik nafas semasa anda mengangkat badan anda dan memusing, dan bernafas semasa anda menurunkan punggung ke bawah. Pernafasan yang betul bukan sahaja membantu anda melibatkan diri
Berpusing Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berpusing Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Twisting Crunch. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan masalah asas sebelum beralih kepada variasi yang lebih maju seperti Twisting Crunch. Sentiasa pastikan anda menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukannya, pertimbangkan untuk mengupah jurulatih peribadi atau menggunakan apl kecergasan untuk panduan.
Apakah variasi biasa bagi Berpusing Crunch?
- Standing Oblique Crunch ialah satu lagi variasi di mana anda berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat lutut anda ke tepi untuk bertemu dengan siku anda.
- The Russian Twist ialah versi duduk Twisting Crunch, di mana anda memegang beban dengan kedua-dua tangan dan memutar badan anda dari sisi ke sisi.
- Cross-Body Mountain Climber ialah variasi yang lebih dinamik, di mana anda bermula dalam kedudukan papan tinggi dan membawa lutut anda ke arah siku bertentangan.
- Reverse Crunch Twist ialah variasi di mana anda berbaring telentang, angkat pinggul anda dari tanah dan putar lutut anda ke satu sisi.
Apakah latihan penambah baik bagi Berpusing Crunch?
- Russian Twists ialah suplemen yang bagus untuk Twisting Crunches; ia melibatkan gerakan memutar yang serupa yang bukan sahaja menguatkan teras tetapi juga berfungsi pada obliques, meningkatkan nada otot perut anda secara keseluruhan.
- Papan berfaedah dalam melengkapkan Twisting Crunches kerana ia berfungsi keseluruhan teras, bukan hanya obliques, menyediakan senaman yang lebih seimbang dan membantu memperbaiki postur dan mencegah kecederaan belakang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berpusing Crunch
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman Twisting Crunch
- Latihan menyasarkan pinggang
- Berat badan berpusing crunch
- Rutin kecergasan untuk pinggang
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Senaman menguatkan pinggang
- Tiada peralatan senaman pinggang
- Memusing crunch untuk toning pinggang
- Senaman pinggang berat badan