Berjalan Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berjalan Lunge
Walking Lunge ialah senaman bahagian bawah badan serba boleh yang menguatkan dan mengencangkan otot seperti glutes, quads, dan hamstrings, sambil juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kestabilan teras. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet, kerana kesukaran boleh laras berdasarkan panjang langkah dan berat tambahan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana keupayaannya untuk meningkatkan kecergasan berfungsi, membantu dalam penurunan berat badan, dan meningkatkan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berjalan Lunge
- Ambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, pastikan tulang belakang anda tinggi, dan turunkan badan anda sehingga lutut kanan anda berada pada sudut 90 darjah dan lutut kiri anda melayang tepat di atas tanah.
- Tolak dengan kaki kanan anda, bawa ke belakang untuk bertemu dengan kaki kiri anda semasa anda berdiri tegak semula.
- Ulangi pergerakan, kali ini melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda.
- Teruskan kaki berselang-seli untuk bilangan ulangan yang diingini atau untuk jarak yang ditetapkan.
Tips untuk Melaksanakan Berjalan Lunge
- Pastikan Lutut Anda Sejajar: Apabila anda melangkah ke hadapan ke dalam lunge, pastikan lutut hadapan anda betul-betul di atas buku lali anda, tidak ditolak keluar terlalu jauh. Lutut anda yang lain tidak boleh menyentuh lantai. Menjaga lutut anda sejajar dengan betul bukan sahaja meningkatkan keberkesanan senaman tetapi juga menghalang kecederaan lutut yang berpotensi.
- Ambil Langkah Luas: Mengambil langkah yang terlalu pendek boleh memberi banyak tekanan pada lutut anda. Pastikan langkah anda cukup lebar untuk membolehkan bentuk yang betul tetapi tidak terlalu lebar sehingga tidak selesa atau menyebabkan ketegangan.
- Libatkan Teras Anda: Otot teras anda harus dilibatkan semasa keseluruhan latihan
Berjalan Lunge Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berjalan Lunge?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Walking Lunge. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan atau tanpa berat sama sekali untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menyemak borang anda. Apabila anda semakin selesa dengan pergerakan dan membina kekuatan, anda boleh meningkatkan berat atau kesukaran secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Berjalan Lunge?
- Walking Lunge dengan Twist: Semasa anda melangkah ke hadapan ke dalam lunge, anda memulas badan anda ke arah sisi kaki hadapan untuk melibatkan teras dan obliques anda.
- Overhead Walking Lunge: Memegang beban atau bola ubat di atas kepala anda semasa melakukan lompat berjalan meningkatkan cabaran kepada teras dan bahagian atas badan anda.
- Lateral Walking Lunge: Daripada melangkah ke hadapan, anda melangkah ke sisi ke dalam lunge, yang menyasarkan paha dalam dan luar sebagai tambahan kepada kumpulan otot biasa.
- Walking Lunge dengan Bicep Curl: Dalam variasi ini, anda melakukan bicep curl dengan dumbbell setiap kali anda melangkah ke lunge, menambah senaman bahagian atas badan pada senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Berjalan Lunge?
- Step-up: Sama seperti berjalan lunges, step-up berfungsi pada keseimbangan dan koordinasi anda sambil menguatkan quadriceps, hamstrings dan glutes anda, menjadikannya senaman pelengkap yang hebat.
- Jambatan glute: Walaupun berjalan lunges ialah senaman menanggung berat yang membantu membina kekuatan, jambatan glute menyasarkan otot yang sama dengan cara yang lebih terpencil, yang boleh membantu meningkatkan daya tahan dan kestabilan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berjalan Lunge
- Senaman berat badan untuk peha
- Senaman pengukuhan quadriceps
- Senaman Berjalan Lunge
- Senaman mengencangkan paha
- Senaman lunge berat badan
- Senaman quadriceps di rumah
- Tiada peralatan senaman paha
- Berjalan Lunge untuk kekuatan kaki
- Latihan berat badan untuk quadriceps
- Senaman paha Walking Lunge