berjalan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada berjalan
Berjalan ialah senaman berimpak rendah yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan seperti kecergasan kardiovaskular yang lebih baik, tulang yang lebih kuat dan pengurangan lemak badan. Ia merupakan aktiviti yang sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan kerana kebolehcapaian dan kemudahannya. Orang ramai boleh memilih untuk berjalan untuk bersenam kerana kemudahannya, keupayaan untuk menikmati alam semula jadi, dan potensinya untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah berjalan
- Mulakan berjalan dengan mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, gerakkan lengan kiri anda ke hadapan pada masa yang sama.
- Ikuti dengan kaki kiri anda, gerakkan lengan kanan anda ke hadapan semasa anda berbuat demikian.
- Teruskan corak berselang-seli untuk menggerakkan anggota yang bertentangan, memastikan anda mengekalkan postur yang baik dengan punggung lurus dan pandangan anda ke hadapan.
- Tingkatkan rentak anda secara beransur-ansur apabila anda menjadi lebih selesa, pastikan anda mendarat dengan lembut pada tumit anda dan berguling ke hadapan pada jari kaki anda dengan setiap langkah.
Tips untuk Melaksanakan berjalan
- **Gerakan Lengan**: Tangan anda harus dihayun secara semula jadi dengan setiap langkah. Ini bukan sahaja membantu mengekalkan keseimbangan tetapi juga meningkatkan kelajuan anda dan membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, elakkan menghayun lengan secara berlebihan atau memegang tangan anda dengan kaku di sisi anda.
- **Pergerakan Kaki**: Mendarat dengan lembut pada tumit anda dan gulungkan kaki anda ke hadapan untuk menolak jari kaki anda. Ini dipanggil berjalan dari tumit ke kaki dan ia membantu mengurangkan ketegangan pada kaki anda.
- **Pace Yourself**: Jangan bermula terlalu cepat. Mulakan pada kadar perlahan untuk memanaskan otot anda dan tingkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur. Berjalan terlalu laju tanpa memanaskan badan yang betul boleh menyebabkan kecederaan.
- **Kekal Terhidrat dan Pakai Peralatan yang Betul**: Sentiasa bawa sebotol air, terutamanya
berjalan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan berjalan?
Ya, benar-benar! Berjalan adalah satu bentuk senaman yang bagus untuk pemula. Ia berimpak rendah, tidak memerlukan peralatan khas, dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Ia juga mudah untuk melaraskan keamatan senaman anda dengan berjalan lebih cepat atau lebih perlahan, atau memilih laluan dengan bukit. Seperti mana-mana rutin senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan keamatan mereka apabila kecergasan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi berjalan?
- Nordic Walking: Dalam gaya ini, anda menggunakan tiang untuk menggerakkan bahagian atas badan anda serta kaki anda.
- Race Walking: Ini adalah bentuk pertandingan berjalan kaki di mana peserta sering menggunakan teknik tertentu untuk berjalan sepantas mungkin.
- Mendaki: Ini adalah satu bentuk berjalan kaki yang biasanya dilakukan di denai alam semula jadi atau kawasan pergunungan, selalunya untuk tempoh yang lama.
- Treadmill Walking: Variasi ini dilakukan di dalam rumah pada treadmill, yang membolehkan kawalan ke atas kelajuan dan kecondongan.
Apakah latihan penambah baik bagi berjalan?
- Yoga: Yoga melengkapkan berjalan dengan meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan keseimbangan dan menguatkan teras, yang boleh membantu memperbaiki postur dan gaya berjalan anda semasa berjalan.
- Berbasikal: Berbasikal ialah senaman berimpak rendah yang hebat yang melengkapkan berjalan dengan menyasarkan kumpulan otot yang berbeza, terutamanya quadriceps dan glutes, yang boleh meningkatkan kekuatan dan stamina anda untuk berjalan lebih lama.
Kata Kunci Berkaitan untuk berjalan
- Senaman kardiovaskular
- Senaman berat badan berimpak rendah
- Berjalan untuk kesihatan jantung
- Senaman kardio berat badan
- Berjalan untuk kecergasan
- Senaman berjalan kardio
- Senaman berat badan berintensiti rendah
- Rutin senaman berjalan kaki
- Berjalan untuk menurunkan berat badan
- Latihan kardio berat badan.