berjalan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada berjalan
Berjalan ialah senaman berimpak rendah yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan seperti kecergasan kardiovaskular yang lebih baik, tulang yang diperkuat dan peningkatan daya tahan. Ia adalah senaman yang ideal untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan, terutamanya mereka yang mencari cara yang mudah dan boleh diakses untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Individu boleh memilih untuk berjalan untuk kemudahannya, potensinya untuk membantu dalam pengurusan berat badan, dan kesan positifnya terhadap kesejahteraan mental.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah berjalan
- Mulakan berjalan dengan melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, kemudian gerakkan kaki kiri anda ke hadapan untuk bertemu dengannya, memastikan anda mendarat di atas tumit anda dan berguling ke hadapan untuk menolak jari kaki anda.
- Semasa anda berjalan, hayun tangan anda secara semula jadi dan kekalkan postur lurus dengan bahu anda ke belakang dan dada anda keluar.
- Kekalkan rentak yang stabil, fokus pada irama langkah anda dan pernafasan anda, menyedut dan menghembus nafas secara semula jadi.
- Tingkatkan rentak dan jarak anda secara beransur-ansur apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, pastikan anda menyejukkan diri dengan memperlahankan rentak anda pada penghujung berjalan anda.
Tips untuk Melaksanakan berjalan
- Pergerakan Lengan dan Kaki: Hayun lengan anda dengan bebas dengan sedikit bengkok di siku anda. Pam kecil dengan tangan anda adalah perkara yang baik. Selain itu, langkah anda harus bermula dari tumit dan berguling ke arah kaki. Kesilapan biasa yang perlu dielakkan: Mengayunkan tangan secara berlebihan atau berjalan dengan kaki rata.
- Kelajuan Berjalan: Mulakan pada kadar yang selesa. Jika anda berjalan untuk kecergasan, tingkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur. Sasar untuk kelajuan pantas 3 hingga 4 mph. Kesilapan biasa yang perlu dielakkan: Bermula terlalu cepat dan cepat letih.
- Pakai Gear yang Sesuai: Melabur dalam sepasang kasut berjalan yang baik yang menyokong kaki anda dan melindungi langkah anda.
berjalan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan berjalan?
Sudah tentu! Berjalan adalah senaman yang bagus untuk pemula. Ia berimpak rendah, tidak memerlukan sebarang peralatan khas, dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja pada bila-bila masa. Ia juga merupakan cara yang baik untuk membina daya tahan dan kekuatan secara beransur-ansur, menjadikannya lebih mudah untuk beralih kepada latihan yang lebih sengit kemudian. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana rutin senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan jarak berjalan mereka dari semasa ke semasa.
Apakah variasi biasa bagi berjalan?
- Nordic Walking melibatkan penggunaan tiang yang serupa dengan tiang ski untuk melibatkan bahagian atas badan semasa berjalan.
- Race Walking ialah satu bentuk berjalan kaki yang kompetitif di mana para peserta perlu mengekalkan sentuhan dengan tanah dan memastikan lutut depan mereka lurus.
- Trekking ialah sejenis aktiviti berjalan kaki yang melibatkan berjalan kaki jarak jauh di laluan atau laluan, biasanya di kawasan luar bandar.
- Panjat Tangga adalah variasi berjalan di mana seseorang menaiki dan menuruni tangga untuk bersenam.
Apakah latihan penambah baik bagi berjalan?
- Yoga boleh menjadi pelengkap hebat untuk berjalan kerana ia meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan postur, yang boleh membantu mencegah kecederaan dan memperbaiki bentuk berjalan anda.
- Latihan teras seperti papan atau duduk boleh meningkatkan rutin berjalan anda dengan menguatkan otot perut dan belakang bawah anda, yang penting untuk mengekalkan postur dan keseimbangan yang baik semasa berjalan jauh.
Kata Kunci Berkaitan untuk berjalan
- Senaman Berjalan Kardiovaskular
- Senaman Berjalan Berat Badan
- Berjalan untuk Kesihatan Jantung
- Senaman Kardio Berimpak Rendah
- Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
- Senaman Berjalan Luar
- Senaman Berjalan Dalam Ruangan
- Senaman Berjalan Treadmill
- Rutin Kecergasan Berjalan
- Berjalan Harian untuk Kesihatan Kardio