Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang
Standing Reverse Grip Curl ialah latihan latihan kekuatan yang direka untuk menyasarkan otot brachialis lengan atas, meningkatkan kekuatan dan saiz lengan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, terutamanya atlet dan atlet angkat berat. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin senaman boleh membawa kepada kekuatan cengkaman yang lebih baik, estetika lengan yang dipertingkatkan dan prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan lengan yang kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa dan kekalkan punggung lurus dan teras ketat.
- Perlahan-lahan gulungkan beban sambil mengekalkan tapak tangan anda menghadap ke atas, teruskan angkat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan palang berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Turunkan berat secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan, pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda dan menarik nafas semasa anda melakukan bahagian pergerakan ini.
Tips untuk Melaksanakan Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang
- Pergerakan Terkawal: Bengkokkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembuskan nafas. Hanya lengan bawah anda harus bergerak. Elakkan kesilapan biasa menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban, yang boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan bisep anda dengan berkesan.
- Jeda dan Turunkan Perlahan-lahan: Pegang kedudukan mengecut di bahagian atas keriting untuk jeda seketika semasa anda memerah bisep anda. Kemudian, perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas. Elakkan kesilapan menurunkan berat dengan cepat, kerana mengawal fasa ke bawah curl adalah kunci untuk mengekalkan penglibatan otot dan mencegah
Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Standing Reverse Grip Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, mungkin berfaedah jika jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang?
- The Hammer Curl: Versi ini menggunakan cengkaman neutral, dengan tapak tangan menghadap satu sama lain, dan boleh menjadi cara terbaik untuk menyasarkan bahagian bisep dan lengan bawah yang berlainan.
- The Zottman Curl: Variasi unik ini melibatkan lencongkan berat ke atas dengan cengkaman biasa, kemudian pusingkan tapak tangan anda ke bawah dan turunkan berat dengan cengkaman terbalik.
- The Incline Reverse Grip Curl: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan otot secara berbeza.
- The Concentration Reverse Grip Curl: Versi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, biasanya semasa duduk, dan melibatkan pendakapan siku pada bahagian dalam paha untuk benar-benar mengasingkan bisep dan lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang?
- Tricep Dips: Walaupun latihan ini menyasarkan terutamanya trisep, ia juga melibatkan lengan bawah dan bisep, yang merupakan otot utama yang bekerja dalam lengkung cengkaman terbalik berdiri, dengan itu memastikan perkembangan lengan yang seimbang.
- Keriting Pergelangan Tangan: Ini secara khusus menyasarkan fleksor lengan bawah, yang merupakan otot sekunder yang terlibat semasa lengkungan cengkaman terbalik berdiri, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan cengkaman yang boleh memanfaatkan pelaksanaan latihan utama.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berdiri Lengkung Cengkaman Songsang
- Lengkung Barbel Genggaman Terbalik
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Latihan Lengan Bawah Barbell
- Teknik Meringkuk Songsang Berdiri
- Genggaman Terbalik Bicep Curl
- Latihan Barbel untuk Lengan Bawah
- Latihan Lengan Genggaman Terbalik
- Berdiri Barbell Reverse Curl
- Latihan Membina Otot Lengan
- Latihan Kekuatan Cengkaman Songsang