Thumbnail for the video of exercise: Berdiri Inner Biceps Curl

Berdiri Inner Biceps Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Berdiri Inner Biceps Curl

Standing Inner Biceps Curl ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep, tetapi juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Ia sesuai untuk individu di semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Latihan ini amat berfaedah kerana ia membantu meningkatkan kedua-dua jisim otot dan kestabilan lengan, menjadikan tugas harian lebih mudah dan meningkatkan prestasi dalam pelbagai sukan dan aktiviti fizikal.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berdiri Inner Biceps Curl

  • Pastikan siku anda rapat dengan batang badan anda pada setiap masa semasa anda menggulung beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembuskan nafas. Hanya lengan bawah harus bergerak, lengan atas anda harus kekal pegun sepanjang masa. Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
  • Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
  • Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas.
  • Ulangi proses untuk jumlah ulangan yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Berdiri Inner Biceps Curl

  • **Cengkaman Betul**: Pegang dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan dan siku rapat dengan batang tubuh anda. Ini adalah kedudukan permulaan. Kesilapan biasa ialah membiarkan siku hanyut dari badan, yang boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan.
  • **Pergerakan Terkawal**: Semasa anda meringkuk beban, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan hanya gerakkan lengan bawah anda. Pergerakan ke atas hendaklah perlahan dan terkawal, bukan tersentak atau tergesa-gesa. Ini membantu untuk melibatkan bisep dengan berkesan.
  • **Julat Pergerakan Penuh**: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian bawah pergerakan dan meringkuk sepenuhnya dumbbell sehingga ke bahu anda di bahagian atas pergerakan. Elakkan ulangan separa kerana ia boleh mengehadkan keberkesanan latihan.
  • **Elakkan Menggunakan

Berdiri Inner Biceps Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Berdiri Inner Biceps Curl?

Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Standing Inner Biceps Curl. Latihan ini terutamanya menyasarkan bisep dan boleh dilakukan dengan berat ringan sebagai permulaan. Seperti mana-mana senaman, penting bagi pemula untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mereka harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan mereka bertambah baik. Mungkin juga berfaedah untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Berdiri Inner Biceps Curl?

  • Keriting Kepekatan: Versi ini dilakukan sambil duduk, dengan bahagian belakang lengan atas anda diletakkan pada paha dalaman anda, yang membantu mengasingkan otot bisep.
  • Curls Preacher: Variasi ini dilakukan menggunakan bangku pendakwah, di mana bahagian belakang lengan atas anda diletakkan pada pad, memberikan lebih banyak pengasingan bisep.
  • Incline Dumbbell Curls: Latihan ini dilakukan di atas bangku condong, yang mengubah sudut lif dan memberi lebih penekanan pada kepala panjang bisep.
  • Zottman Curls: Variasi ini menggabungkan curl biasa dan curl songsang dalam satu pergerakan, berfungsi kedua-dua bisep dan lengan bawah.

Apakah latihan penambah baik bagi Berdiri Inner Biceps Curl?

  • Concentration Curls: Latihan ini melengkapkan Standing Inner Biceps Curl kerana ia mengasingkan otot bisep dan membolehkan pengecutan otot maksimum, meningkatkan kekuatan dan saiz bisep.
  • Tricep Dips: Walaupun senaman ini menyasarkan terutamanya trisep, ia melengkapkan Standing Inner Biceps Curl dengan menggalakkan perkembangan lengan yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot, kerana ia berfungsi pada kumpulan otot lawan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Berdiri Inner Biceps Curl

  • Dumbbell Bicep Curl
  • Latihan Keriting Lengan Berdiri
  • Latihan Bisep Dalaman
  • Senaman Dumbbell Lengan Atas
  • Senaman Pengukuhan Bicep
  • Dumbbell Inner Bicep Curl
  • Berdiri Dumbbell Curl
  • Senaman Toning Lengan
  • Latihan Membina Bicep
  • Senaman Otot Lengan Atas