Thumbnail for the video of exercise: Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl

Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl

Standing Wide Grip Biceps Curl ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan bisep, sambil juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan fungsi lengan secara keseluruhan. Individu mungkin lebih suka variasi bisep curl ini kerana ia membolehkan julat pergerakan yang lebih luas, yang berpotensi membawa kepada pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl

  • Pastikan siku anda dekat dengan badan anda pada setiap masa dan mulakan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, barbel pada paras pinggul.
  • Hembus nafas dan perlahan-lahan lencongkan barbell ke atas sambil mengekalkan lengan atas tidak bergerak, teruskan pergerakan sehingga barbell berada pada paras bahu dan bisep anda mengecut sepenuhnya.
  • Tahan untuk jeda sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian tarik nafas sambil anda perlahan-lahan menurunkan barbel kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl

  • Pergerakan Perlahan dan Terkawal: Perlahan-lahan lencongkan beban sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak, hembus semasa anda melakukan ini. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan palang berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda. Pergerakan terkawal ini membantu memaksimumkan penglibatan otot dan mencegah kecederaan.
  • Elakkan Menggunakan Belakang atau Bahu Anda: Kesilapan biasa ialah menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban, yang boleh menyebabkan kecederaan dan latihan bisep yang kurang berkesan. Siku anda sepatutnya menjadi satu-satunya bahagian yang bergerak semasa latihan ini.
  • Julat Pergerakan Penuh: Turunkan berat kembali

Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Standing Wide Grip Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Adalah idea yang baik untuk meminta profesional kecergasan atau pemain gim yang berpengalaman menyemak borang anda apabila memulakan senaman baharu.

Apakah variasi biasa bagi Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl?

  • Hammer Wide Grip Biceps Curl: Daripada cengkaman tradisional, anda memegang barbel atau dumbbell dalam genggaman tukul (tapak tangan menghadap satu sama lain), yang menyasarkan brachialis, otot yang terletak di bawah bisep.
  • Reverse Grip Biceps Curl: Variasi ini melibatkan memegang barbell dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, yang juga boleh menyasarkan otot lengan bawah sebagai tambahan kepada bisep.
  • Concentration Wide Grip Biceps Curl: Ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, dengan siku lengan lencong anda diletakkan pada paha dalaman anda, membolehkan tumpuan yang lebih besar pada otot bisep.
  • Incline Wide Grip Biceps Curl: Variasi ini dilakukan semasa berbaring di atas bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan

Apakah latihan penambah baik bagi Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl?

  • Concentration Curls juga boleh meningkatkan keberkesanan Standing Wide Grip Biceps Curl kerana ia mengasingkan bisep, membolehkan pertumbuhan otot yang disasarkan dan peningkatan kekuatan.
  • Tricep Dips bukan sahaja mengimbangi senaman dengan menyasarkan trisep, tetapi ia juga melibatkan otot yang menstabilkan pada lengan dan bahu, yang boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan, melengkapkan faedah Standing Wide Grip Biceps Curl.

Kata Kunci Berkaitan untuk Berdiri Genggaman Lebar Biceps Curl

  • Barbell Bicep Curl
  • Senaman Bisep Cengkaman Lebar
  • Senaman Barbel Lengan Atas
  • Senaman Pengukuhan Bicep
  • Berdiri Bicep Curl
  • Latihan Barbell Toning Lengan
  • Senaman Lengan Atas Cengkaman Lebar
  • Latihan Membina Bisep
  • Teknik Curl Biceps Barbell
  • Senaman Barbell Bicep yang sengit