Berbohong Femoral
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berbohong Femoral
Senaman Lying Femoral ialah senaman bahagian bawah badan yang menyasarkan dan menguatkan otot hamstring, glutes dan bahagian bawah belakang. Ia adalah senaman yang sangat baik untuk atlet, peminat kecergasan, dan individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti bahagian bawah badan mereka. Melakukan senaman ini dengan kerap boleh meningkatkan prestasi keseluruhan dalam sukan dan aktiviti harian, menggalakkan postur yang lebih baik, dan mengurangkan risiko kecederaan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berbohong Femoral
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, selebar pinggul.
- Angkat satu kaki perlahan-lahan dan rentangkannya lurus ke atas ke arah siling, pastikan kaki anda yang lain rata di atas lantai.
- Dengan kawalan, perlahan-lahan turunkan kaki yang dipanjangkan kembali ke bawah ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah ulangan yang anda inginkan, kemudian beralih ke kaki yang lain dan ulangi langkah yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Berbohong Femoral
- Pergerakan Terkawal: Apabila melakukan Femoral Berbaring, adalah penting untuk mengekalkan pergerakan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas yang boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Angkat kaki anda menggunakan hamstring anda sehingga kaki anda menghala ke siling dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan rangkaian penuh gerakan dengan memanjangkan sepenuhnya kaki anda di bahagian bawah dan menariknya ke atas setinggi mungkin di bahagian atas. Ini akan memaksimumkan keberkesanan senaman dengan melibatkan keseluruhan kumpulan otot.
- Elakkan Beban Terlebih: Adalah kesilapan biasa untuk menggunakan terlalu banyak berat semasa melakukan senaman ini. Mulakan dengan berat yang membolehkan anda
Berbohong Femoral Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berbohong Femoral?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lying Femoral. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan atau bahkan tanpa pemberat sama sekali, dan fokus pada mendapatkan borang yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum memulakan senaman. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman, sebaiknya minta nasihat jurulatih atau profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Berbohong Femoral?
- Standing Leg Curl ialah satu lagi variasi, tempat anda berdiri semasa melakukan senaman, selalunya dengan bantuan mesin.
- The Prone Leg Curl ialah variasi yang melibatkan baring di perut anda pada mesin curl kaki dan lencongkan kaki anda ke arah punggung anda.
- Satu lagi variasi ialah Lengkung Hamstring Berbaring dengan Dumbbell, di mana anda berbaring rata di atas bangku dan memegang dumbbell di antara kaki anda sambil melencongkan kaki anda.
- Swiss Ball Hamstring Curl ialah variasi yang lebih mencabar, di mana anda berbaring telentang dengan tumit di atas bola Swiss dan mengangkat badan anda sambil melencongkan bola ke arah anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Berbohong Femoral?
- Mencangkung: Mencangkung boleh meningkatkan faedah Berbaring Femoral dengan menggunakan kumpulan otot yang sama, tetapi dengan cara yang berbeza, yang boleh membantu dalam pertumbuhan otot dan keseimbangan yang lebih baik.
- Deadlifts: Deadlifts ialah senaman pelengkap yang bagus untuk Lying Femoral kerana ia menyasarkan hamstring dan glutes, dan juga melibatkan bahagian bawah belakang, meningkatkan keseluruhan kekuatan dan postur badan bawah.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berbohong Femoral
- Latihan Femoral Dumbbell Lying
- Senaman hamstring dengan dumbbell
- Senaman mengencangkan paha
- Latihan dumbbell untuk hamstring
- Berbaring Femoral curl dengan dumbbells
- Menguatkan paha dengan dumbbell
- Senaman hamstring dan dumbbell paha
- Dumbbell Lying Femoral untuk otot kaki
- Senaman dumbbell untuk hamstring yang kuat
- Latihan Femoral Berbaring untuk paha yang kencang