Berbohong
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berbohong
Senaman "Lying Leg Curl" ialah senaman berfaedah yang terutamanya menyasarkan otot hamstring, serta glutes dan betis, menggalakkan kekuatan dan fleksibiliti bahagian bawah badan. Senaman ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah mengikut kebolehan seseorang. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan mereka, meningkatkan nada otot, dan membantu dalam pencegahan kecederaan dengan menguatkan otot di sekeliling sendi lutut dan pinggul.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berbohong
- Berbaring telentang di atas tikar yoga atau mana-mana permukaan yang selesa, dengan tangan di sisi dan kaki diluruskan sepenuhnya.
- Pastikan kaki anda lurus atau sedikit bengkok, perlahan-lahan angkat kaki anda dari tanah sehingga ia berserenjang dengan badan anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
- Perlahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Berbohong
Berbohong Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berbohong?
Ya, pemula pasti boleh melakukan latihan berbohong. Ia merupakan senaman ringkas yang melibatkan baring di atas permukaan rata, selalunya digunakan untuk berehat atau sebagai titik permulaan untuk senaman lain seperti crunches atau angkat kaki. Walau bagaimanapun, jika anda merujuk kepada latihan "berbohong" tertentu, saya memerlukan butiran lanjut untuk memberikan maklumat yang tepat. Sentiasa ingat, tanpa mengira latihan, pemula harus mula perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Berbohong?
- Fibbing ialah satu bentuk pembohongan yang kurang serius, selalunya digunakan untuk mengelak daripada menyakiti perasaan seseorang atau mendapat masalah.
- Perjuri ialah istilah undang-undang untuk berbohong, khususnya apabila seseorang dengan sengaja berbohong di bawah sumpah semasa prosiding mahkamah.
- Berlebihan ialah sejenis pembohongan di mana seseorang menguatkan kebenaran, menjadikan sesuatu kelihatan lebih penting atau dramatik daripada yang sebenarnya.
- Salah nyata ialah satu bentuk pembohongan di mana seseorang dengan sengaja memberikan maklumat palsu untuk mencipta tanggapan yang mengelirukan.
Apakah latihan penambah baik bagi Berbohong?
- Basikal Crunches boleh melengkapkan Baring Leg Raises dengan menyasarkan bahagian otot perut yang berbeza, termasuk obliques, sekali gus menyediakan senaman perut yang lebih komprehensif.
- Russian Twists boleh menjadi pelengkap yang baik kepada Lying Leg Raises kerana ia menyasarkan obliques dan lower abs, meningkatkan kekuatan putaran dan keseimbangan, yang boleh memberi manfaat dalam pelbagai aktiviti fizikal dan sukan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berbohong
- Senaman pinggang berat badan
- Senaman baring pinggang
- Latihan lantai untuk pinggang
- Latihan pinggang ketahanan badan
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Latihan baring pinggang
- Senaman berat badan untuk pinggang langsing
- Latihan berat badan yang menyasarkan pinggang
- Latihan posisi baring untuk pinggang
- Senaman pinggang tanpa peralatan