Berbaring Glute Picit
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berbaring Glute Picit
The Lying Glute Squeeze ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan dan menegangkan otot gluteal, menyumbang kepada posterior yang lebih tegang dan berbentuk baik. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah berdasarkan kekuatan dan daya tahan. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan, meningkatkan prestasi sukan dan sokongan yang lebih baik untuk bahagian bawah belakang, yang boleh membantu mencegah kecederaan dan mengurangkan sakit belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berbaring Glute Picit
- Letakkan tangan anda di sisi anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahan-lahan angkat pinggul anda dari tanah dengan menolak melalui tumit anda, mewujudkan garis lurus dari lutut anda ke bahu anda.
- Picit glute anda di bahagian atas pergerakan selama beberapa saat, pastikan perut anda disambungkan dan punggung anda tidak melengkung.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Berbaring Glute Picit
- Libatkan Punggung Anda: Kunci kepada latihan ini adalah untuk melibatkan glutes anda, bukan belakang bawah atau hamstring anda. Untuk melakukan ini, picit glutes anda semasa anda mengangkat pinggul anda dari tanah. Elakkan kesilapan biasa menggunakan punggung bawah atau hamstring untuk mengangkat pinggul anda. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Naikkan pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, picit glute anda di bahagian atas pergerakan. Kemudian, perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke bawah. Pergerakan harus dikawal dan
Berbaring Glute Picit Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berbaring Glute Picit?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lying Glute Squeeze. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang menyasarkan otot glute dan tidak memerlukan peralatan. Berikut ialah panduan asas tentang cara melakukannya: 1. Baring telentang di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Simpan tangan anda di sisi anda. 2. Picit glute anda semasa anda mengangkat pinggul anda dari lantai, mewujudkan garis lurus dari lutut anda ke bahu anda. 3. Pegang picit selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke lantai. 4. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang ditetapkan. Ingatlah untuk mengekalkan teras anda sepanjang latihan dan elakkan melengkungkan punggung anda. Seperti mana-mana latihan baharu, mulakan dengan sebilangan kecil ulangan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Jika anda tidak pasti tentang sebarang senaman, sebaiknya berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Berbaring Glute Picit?
- Picit Glute Berbaring dengan Jalur Rintangan: Jalur rintangan ditambah di sekeliling lutut dalam variasi ini untuk meningkatkan keamatan senaman.
- Picit Glute Berbaring dengan Berat Pergelangan Kaki: Dalam variasi ini, pemberat buku lali digunakan untuk menambah lebih banyak rintangan dan cabaran kepada senaman.
- Picit Glute Berbaring dengan Bola Kestabilan: Variasi ini melibatkan meletakkan bola kestabilan di antara lutut semasa latihan untuk melibatkan otot paha dalam.
- Picit Glute Berbaring dengan Penculikan Pinggul: Variasi ini menambah pergerakan penculikan pinggul di bahagian atas picitan, menggerakkan paha luar dan glute dengan lebih sengit.
Apakah latihan penambah baik bagi Berbaring Glute Picit?
- Lunges ialah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Lying Glute Squeeze kerana ia bekerja pada kumpulan otot yang sama, tetapi juga menggabungkan keseimbangan dan koordinasi, yang boleh meningkatkan keberkesanan pengaktifan glute.
- Tujahan Pinggul boleh menjadi tambahan yang bagus kepada Lying Glute Squeeze kerana ia menumpukan pada otot glute dalam kedudukan jambatan, yang bukan sahaja menguatkan glute tetapi juga membantu meningkatkan mobiliti dan kestabilan pinggul.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berbaring Glute Picit
- Senaman pinggul berat badan
- Senaman Glute Squeeze
- Teknik Picit Glute Berbaring
- Senaman menguatkan pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Glute Squeeze tanpa peralatan
- Tiada peralatan senaman pinggul
- Arahan Picit Glute Berbohong
- Latihan di rumah untuk pinggul
- Senaman Picit Glute Berat Badan