Thumbnail for the video of exercise: Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil

Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanBerat badan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil

Assisted Pistol Squat dengan Cadar ialah senaman bahagian bawah badan yang berfaedah yang memfokuskan pada meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan mobiliti. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan teknik mencangkung mereka atau sedang berusaha untuk melakukan jongkong pistol tanpa bantuan. Latihan ini wajar kerana ia bukan sahaja melibatkan kumpulan otot utama seperti glutes, quads, dan hamstrings, tetapi juga membolehkan perkembangan mengikut rentak anda sendiri dengan melaraskan tahap bantuan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil

  • Berdiri menghadap objek dengan cadar di kedua-dua tangan, kaki anda selebar pinggul, dan kemudian angkat satu kaki dari tanah.
  • Perlahan-lahan turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung pada kaki berdiri anda sambil menggunakan cadar untuk keseimbangan dan sokongan, pastikan kaki anda yang lain diluruskan di hadapan anda.
  • Sebaik sahaja anda mencapai titik paling rendah jongkong anda, gunakan cadar untuk membantu anda menolak semula ke posisi permulaan.
  • Ulangi latihan ini untuk beberapa set ulangan, kemudian beralih ke kaki yang lain.

Tips untuk Melaksanakan Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil

  • **Pergerakan Terkawal**: Satu kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui pergerakan. Untuk mencangkung pistol bantuan yang berkesan, pastikan anda menurunkan badan anda dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja membantu mengekalkan keseimbangan tetapi juga memastikan otot anda terlibat sepenuhnya.
  • **Julat Pergerakan Penuh**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda melalui julat penuh gerakan. Ini bermakna menurunkan badan anda sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan tanah. Elakkan kesilapan biasa melakukan half squats, kerana ini tidak melibatkan otot sepenuhnya.
  • **Terlibat Teras**: Ingat untuk melibatkan teras anda sepanjang pergerakan. Ini bukan sahaja akan membantu dengan keseimbangan tetapi juga memastikan bahawa anda

Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil?

Ya, pemula boleh melakukan Assisted Pistol Squat dengan senaman Cadar. Ini adalah pengubahsuaian daripada cangkung pistol tradisional dan direka bentuk untuk menjadikan senaman lebih mudah diakses oleh mereka yang baru dalam kecergasan atau sedang berusaha untuk kekuatan dan keseimbangan mereka. Cadar menyediakan sokongan tambahan, membolehkan individu mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika terdapat sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, anda dinasihatkan untuk berhenti dan mungkin mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil?

  • Assisted Pistol Squat dengan Bingkai Pintu: Anda boleh menggunakan bingkai pintu untuk sokongan dan bukannya cadar, memegang bahagian tepi bingkai semasa anda mencangkung dan menarik diri ke atas.
  • Squat Pistol Berbantu dengan Tali TRX: Tali TRX boleh digunakan sebagai ganti cadar, memberikan lebih kestabilan dan membolehkan julat pergerakan yang lebih luas.
  • Assisted Pistol Squat dengan Dinding: Daripada cadar, gunakan dinding untuk sokongan. Anda akan meletakkan sebelah tangan di dinding untuk keseimbangan semasa melakukan jongkong.
  • Assisted Pistol Squat dengan Kerusi: Kerusi boleh digunakan untuk bantuan dan bukannya cadar. Anda akan memegang bahagian belakang kerusi sambil merendahkan diri anda ke dalam mencangkung dan menolak ke atas.

Apakah latihan penambah baik bagi Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil?

  • Bulgarian Split Squats: Latihan ini juga menyasarkan otot bahagian bawah badan, termasuk quadriceps, hamstrings, dan glutes. Dengan mengamalkan Bulgarian Split Squats, anda boleh meningkatkan kekuatan dan keseimbangan satu kaki anda, yang penting untuk melakukan Assisted Pistol Squat dengan Cadar.
  • Betis Menaikkan: Betis Menaikkan menguatkan otot betis, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan semasa Assisted Pistol Squat dengan Cadar. Anak lembu yang kuat boleh membantu mengelakkan goyah dan memastikan pergerakan yang lancar dan terkawal semasa mencangkung.

Kata Kunci Berkaitan untuk Berbantukan Pistol Squat dengan Cadar Katil

  • Senaman berat badan untuk peha
  • Latihan pengukuhan quadriceps
  • Tutorial Assisted Pistol Squat
  • Senaman cadar
  • Latihan di rumah untuk kaki
  • Variasi Pistol Squat
  • Senaman mengencangkan paha
  • Senaman kaki tanpa peralatan
  • Senaman quadriceps berat badan
  • Assisted Pistol Squat dengan panduan cadar katil