Thumbnail for the video of exercise: Barisan Tuas

Barisan Tuas

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barisan Tuas

Lever Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot utama di bahagian atas badan, termasuk belakang, bahu dan lengan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana kesukaran boleh laras berdasarkan berat yang digunakan. Melakukan Lever Rows boleh meningkatkan definisi otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan meningkatkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Tuas

  • Pegang pemegang tuil dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain, dan tarik ke arah badan anda sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan anda.
  • Picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan, tahan seketika untuk memastikan penguncupan otot maksimum.
  • Lepaskan pemegang perlahan-lahan, biarkan ia kembali ke posisi permulaan, pastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan untuk mengelakkan kecederaan.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang setiap ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Barisan Tuas

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak dan pantas. Sebaliknya, lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga memastikan bahawa otot anda terlibat sepanjang julat pergerakan, yang membawa kepada pertumbuhan dan pengukuhan otot yang lebih berkesan.
  • Cengkaman Betul: Pastikan anda mencengkam tuil dengan betul. Tapak tangan anda harus menghadap ke bawah dan tangan anda harus diletakkan lebih lebar daripada lebar bahu. Cengkaman yang salah boleh menyebabkan ketegangan pergelangan tangan dan penyasaran otot belakang yang tidak berkesan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya Barisan Tuas, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna menarik tuil sehingga ke perut anda dan

Barisan Tuas Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barisan Tuas?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Row, tetapi mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman mengawasi mereka untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Barisan Tuas?

  • Lever High Row: Variasi ini menyasarkan bahagian atas belakang dan bahu anda, membantu meningkatkan postur dan kekuatan bahagian atas badan anda.
  • Baris Duduk Tuas: Dalam variasi ini, anda duduk sambil melakukan barisan, yang boleh membantu mengasingkan otot lats dan bahagian atas belakang anda.
  • Tuil Baris yang Disokong Dada: Variasi ini menyokong dada anda pada pad, membantu mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang anda dan membolehkan anda menumpukan pada bahagian atas badan anda.
  • Lever Underhand Row: Variasi ini melibatkan cengkaman bawah tangan, yang boleh membantu menyasarkan otot yang berbeza di belakang anda dan meningkatkan kekuatan cengkaman anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Tuas?

  • Pull-up adalah satu lagi senaman yang melengkapkan Lever Row, kerana ia bekerja pada kumpulan otot utama yang sama, termasuk latissimus dorsi dan rhomboid, dengan itu meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan.
  • Barisan bengkok juga melengkapkan Lever Rows kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang serupa termasuk lats dan rhomboid, tetapi juga melibatkan bisep dan lengan bawah, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih komprehensif.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Tuas

  • Manfaatkan senaman belakang mesin
  • Latihan Lever Row
  • Pengukuhan belakang dengan Lever Row
  • Latihan mesin Lever Row
  • Manfaatkan peralatan gim untuk belakang
  • Latihan belakang Baris Tuas
  • Menggunakan mesin leverage untuk belakang
  • Latihan Belakang Tuil Baris
  • Teknik Lever Row untuk belakang
  • Senaman gim dengan mesin Lever Row