One Arm Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian belakang, tetapi juga berfungsi pada bisep dan bahu, menyumbang kepada postur yang lebih baik dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana tahap rintangan boleh larasnya. Latihan ini amat berfaedah bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan keseimbangan otot, dan menggalakkan penjajaran postur yang lebih baik.
Ya, pemula boleh melakukan senaman One Arm Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman hadir untuk membimbing dan memantau borang semasa peringkat awal.