Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel
Baris Cable Seated Supine-grip ialah senaman berkesan yang menyasarkan otot-otot di belakang, bahu dan lengan anda, menyediakan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan nada otot dan menggalakkan postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel
- Duduk di bangku simpanan dan letakkan kaki anda dengan selamat pada penyokong kaki, pastikan lutut anda sedikit bengkok.
- Pegang palang dengan cengkaman terlentang (bawah tangan), tangan dibuka seluas bahu, dan duduk dengan tangan diluruskan sepenuhnya, mengekalkan punggung lurus.
- Tarik palang ke arah kawasan perut anda dengan mendorong siku anda ke belakang dan picit bilah bahu anda bersama-sama, pastikan belakang anda lurus sepanjang pergerakan.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, tahan berat untuk memaksimumkan keberkesanan latihan. Ini melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel
- **Cengkaman dan Postur:** Pegang bar kabel dengan cengkaman terlentang (bawah tangan), tapak tangan menghadap ke atas. Pastikan pergelangan tangan anda lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan ketegangan pergelangan tangan. Juga, elakkan menarik palang dengan tangan anda sahaja; kuasa harus datang dari belakang dan lengan anda, bukan hanya pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- **Pergerakan Terkawal:** Apabila menarik kabel ke arah perut anda, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik berat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Pergerakan pulang juga harus
Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated Supine-grip Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel?
- Baris Kabel Berdiri: Daripada duduk, anda melakukan senaman ini secara berdiri, yang melibatkan teras dan bahagian bawah badan anda lebih banyak.
- Barisan Kabel Cengkaman Lebar: Dengan menggunakan cengkaman lebar, anda boleh menyasarkan bahagian atas belakang dan otot bahu dengan lebih berkesan.
- Dekat-Grip Cable Row: Variasi ini membolehkan anda menyasarkan bahagian tengah belakang anda, membantu meningkatkan postur dan kekuatan.
- Barisan Kabel Incline: Versi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut tarikan dan menyasarkan otot yang berbeza di belakang anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel?
- Dumbbell Bent Over Row melengkapkan Baris Cable Seated Supine-grip Row dengan melibatkan kumpulan otot yang serupa, termasuk romboid dan trapezius, tetapi menawarkan faedah tambahan latihan unilateral, memastikan kedua-dua belah belakang anda berkembang sama.
- Latihan T-Bar Row melengkapkan Baris Cable Seated Supine-grip Row dengan menyasarkan otot belakang tengah tetapi menambah elemen kestabilan dan kekuatan teras, meningkatkan perkembangan dan postur belakang keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Pegangan Terlentang Duduk Kabel
- Latihan barisan pegangan terlentang
- Barisan kabel untuk belakang
- Senaman belakang dengan kabel
- Senaman baris kabel duduk
- Senaman belakang genggaman terlentang
- Senaman belakang mesin kabel
- Barisan pegangan terlentang duduk
- Latihan mendayung kabel
- Pengukuhan belakang dengan kabel
- Latihan mendayung cengkaman terlentang