Barisan Duduk Tali
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Duduk Tali
Rope Seated Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, termasuk belakang, bahu dan bisep, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk individu yang bertujuan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah mengikut tahap kekuatan individu. Orang ramai mungkin memilih senaman ini kerana serba boleh, keupayaan untuk melibatkan beberapa otot sekaligus, dan untuk menggalakkan postur yang lebih baik dan mengimbangi kekuatan otot pada kedua-dua belah badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Duduk Tali
- Pastikan belakang anda lurus, kepala ke atas, dan tarik tali ke arah pinggang anda sambil meramas bilah bahu anda bersama-sama.
- Pegang kedudukan itu selama beberapa saat apabila tangan anda berada paling hampir dengan pinggang anda untuk memaksimumkan penguncupan pada otot belakang anda.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan pemberat menyentuh, mengekalkan ketegangan yang berterusan pada tali.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini sambil pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan badan anda untuk menarik tali.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Duduk Tali
- Kedudukan Tangan: Pastikan untuk memegang tali dengan cengkaman atas tangan, tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Elakkan mencengkam tali terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang. Sebaliknya, kekalkan cengkaman yang kukuh tetapi santai untuk melibatkan otot belakang dan bahu anda dengan lebih baik.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, jangan tergesa-gesa melakukan senaman. Tarik tali ke arah perut anda, berhenti seketika untuk merasakan penguncupan pada otot belakang anda, dan kemudian perlahan-lahan hulurkan tangan anda keluar. Pergerakan pantas dan tersentak boleh menyebabkan ketegangan otot dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda pada permulaan setiap ulangan dan tarik tali sehingga ke perut anda
Barisan Duduk Tali Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Duduk Tali?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan latihan Rope Seated Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan dalam kecergasan atau jurulatih peribadi untuk membimbing anda melalui latihan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Latihan ini bagus untuk menguatkan belakang, bahu, dan lengan anda.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Duduk Tali?
- Baris Tali Berdiri: Daripada duduk, anda melakukan senaman sambil berdiri yang melibatkan lebih banyak otot teras anda.
- Tali Duduk Row dengan Twist: Dalam variasi ini, anda menambah pusingan pada penghujung pergerakan untuk terus melibatkan otot serong anda.
- Barisan Tali Takal Tinggi: Dengan menukar sudut dan menarik dari takal tinggi, anda boleh menyasarkan otot yang berbeza di belakang anda.
- Baris Duduk Tali dengan Jeda: Dengan menambahkan jeda pada puncak pengecutan, anda boleh meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk otot anda, yang membawa kepada peningkatan kekuatan dan saiz yang lebih besar.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Duduk Tali?
- Barbell Bent Over Row ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Rope Seated Row kerana ia menyasarkan kumpulan otot utama yang sama, tetapi ia juga melibatkan bahagian bawah belakang dan hamstring, menggalakkan kekuatan dan keseimbangan keseluruhan badan.
- Dumbbell Renegade Row melengkapkan Rope Seated Row dengan bukan sahaja menggerakkan otot belakang dan bisep, tetapi juga melibatkan teras dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Duduk Tali
- Senaman Baris Duduk Tali Kabel
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan mesin kabel
- Tali Duduk Baris untuk otot belakang
- Senaman gim untuk belakang
- Latihan mendayung kabel
- Teknik Tali Duduk Barisan
- Senaman belakang dengan mesin kabel
- Latihan belakang Barisan Duduk Bertali
- Latihan untuk otot belakang yang lebih kuat