Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas
Lever Neutral Grip Seated Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, bahu dan lengan anda, menyediakan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, postur dan definisi otot mereka, terutamanya untuk atlet dan peminat kecergasan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan fungsian dan meningkatkan kestabilan, menjadikannya tambahan yang berharga kepada mana-mana program kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas
- Dengan belakang anda lurus dan dada anda ke atas, tarik pemegang ke arah perut anda sambil pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Picit bilah bahu anda bersama-sama pada akhir gerakan, pastikan belakang anda melakukan kerja berbanding bisep anda.
- Berhenti seketika pada puncak pengecutan sebelum perlahan-lahan melepaskan pemegang kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi langkah untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas
- Kedudukan Cengkaman dan Siku: Pegang pemegang dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Apabila menarik, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tariknya lurus ke belakang. Elakkan melebarkan siku anda ke tepi, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu anda dan mengurangkan tumpuan pada otot belakang anda.
- Pergerakan Terkawal: Apabila melakukan barisan duduk, pastikan anda menarik pemegang ke arah perut anda dengan cara yang perlahan dan terkawal, dan kemudian rentangkan tangan anda ke hadapan anda dengan cara terkawal yang sama. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik pemegang ke arah anda, kerana ini boleh menyebabkan
Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Neutral Grip Seated Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan anda menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Apabila anda semakin kuat dan lebih selesa dengan senaman, anda boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Juga, adalah berfaedah jika pemula boleh mendapatkan bimbingan daripada jurulatih kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas?
- Baris Barbel Bent-Over ialah satu lagi variasi di mana anda berdiri dan membongkok barbel, menariknya ke arah badan anda dan mengendalikan kumpulan otot yang sama.
- Baris Dumbbell Lengan Tunggal membolehkan anda memfokus pada satu sisi badan anda pada satu masa, yang berpotensi membantu membetulkan sebarang ketidakseimbangan otot.
- The Inverted Row ialah senaman berat badan di mana anda menggunakan berat anda sendiri sebagai rintangan, menarik diri anda ke atas palang.
- T-Bar Row menggunakan jenis mesin berat khusus untuk gerakan menarik yang serupa, selalunya membenarkan pemberat yang lebih berat digunakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas?
- Dumbbell Bent-Over Row ialah satu lagi latihan pelengkap, kerana ia bukan sahaja menyasarkan lats seperti Lever Neutral Grip Seated Row tetapi juga melibatkan otot rhomboid dan trapezius, menggalakkan senaman belakang yang seimbang dan menyeluruh.
- Senaman T-Bar Row juga melengkapkan Lever Neutral Grip Seated Row kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang sama - lats dan belakang tengah - sambil turut menggabungkan bisep dan bahu, memberikan senaman yang lebih seluruh badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Duduk Pegangan Neutral Tuas
- Manfaatkan senaman belakang mesin
- Latihan baris cengkaman neutral
- Senaman mesin baris duduk
- Latihan menguatkan belakang
- Teknik Lever Neutral Grip Seated Row
- Senaman mesin untuk otot belakang
- Latihan mendayung mesin tuil
- Senaman belakang cengkaman neutral
- Latihan mesin leverage barisan duduk
- Latihan otot belakang dengan mesin Leverage.