Barisan Duduk Depan Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Duduk Depan Kabel
Cable Front Seated Row ialah senaman latihan kekuatan yang sangat berkesan yang menyasarkan pelbagai otot, termasuk latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius, dengan itu meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangannya yang boleh disesuaikan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan belakang mereka, menggalakkan keseimbangan otot, dan meningkatkan simetri badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Duduk Depan Kabel
- Pegang pemegang V-bar dengan kedua-dua tangan dan, sambil mengekalkan belakang anda lurus, tarik pemegang ke arah pinggang anda.
- Picit bilah bahu anda bersama-sama semasa anda menarik pemegang, memastikan siku anda memandu ke belakang dan kekal dekat dengan badan anda.
- Pegang kedudukan ini seketika sebelum perlahan-lahan kembalikan pemegang kembali ke kedudukan permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya dan bilah bahu anda terpisah.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Duduk Depan Kabel
- Cengkaman Betul: Apabila memegang pemegang kabel, pastikan cengkaman anda kukuh tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan pergelangan tangan. Tangan anda hendaklah diletakkan selebar bahu. Elakkan memegang pemegang terlalu lebar atau terlalu sempit kerana ia boleh menjejaskan keberkesanan senaman dan menegangkan pergelangan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Apabila menarik kabel ke arah anda, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Ini membantu untuk melibatkan otot anda dengan lebih berkesan. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ia boleh menyebabkan kecederaan otot dan tidak akan memberikan faedah maksimum daripada senaman tersebut.
- Julat Pergerakan Penuh: Tarik kabel sehingga tangan anda berada di dekat perut anda dan siku anda berada di belakang badan anda. Kemudian, rentangkan tangan anda sepenuhnya untuk kembali ke posisi permulaan. Elakkan separuh semula
Barisan Duduk Depan Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Duduk Depan Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Front Seated Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan pemberat yang lebih ringan untuk bermula dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan serta-merta dan berunding dengan profesional kecergasan atau doktor.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Duduk Depan Kabel?
- Standing Cable Row: Daripada duduk, anda melakukan senaman ini berdiri, melibatkan teras dan bahagian bawah badan serta bahagian atas badan anda.
- Barisan Kabel Cengkaman Lebar: Variasi ini melibatkan penggunaan cengkaman yang lebih luas, yang menyasarkan otot di bahagian atas belakang dan bahu anda dengan lebih kuat.
- Dekat Grip Cable Row: Sebaliknya, menggunakan cengkaman rapat menyasarkan otot di bahagian tengah dan bawah belakang anda dengan lebih kuat.
- Barisan Kabel Condong: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut tarikan dan menggerakkan otot dengan cara yang sedikit berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Duduk Depan Kabel?
- Senaman Barbell Bent-Over Row adalah pelengkap yang hebat kepada Cable Front Seated Row kerana ia menyasarkan otot yang serupa seperti rhomboid, latissimus dorsi, dan perangkap, tetapi ia juga melibatkan bahagian bawah belakang dan hamstring, sekali gus menawarkan badan yang lebih penuh. bersenam.
- Dumbbell One-Arm Row ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Barisan Duduk Hadapan Kabel. Walaupun ia juga menyasarkan otot di belakang anda, ia membolehkan latihan unilateral, membantu menangani sebarang ketidakseimbangan dalam kekuatan atau perkembangan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Duduk Depan Kabel
- Senaman baris kabel
- Latihan barisan kabel duduk hadapan
- Latihan belakang dengan kabel
- Latihan barisan duduk
- Latihan mesin kabel
- Latihan kekuatan untuk belakang
- Barisan kabel gim
- Latihan mendayung kabel
- Latihan membina otot belakang
- Senaman kabel untuk kekuatan belakang