Thumbnail for the video of exercise: Barisan Delt Belakang Smith

Barisan Delt Belakang Smith

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanMesin Smith
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barisan Delt Belakang Smith

Smith Rear Delt Row ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid posterior, belakang atas dan perangkap, menyumbang kepada peningkatan postur dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia membolehkan pergerakan terkawal dan menawarkan keupayaan untuk melaraskan berat kepada tahap kekuatan individu. Latihan ini bermanfaat untuk mereka yang bertujuan untuk meningkatkan kestabilan bahu mereka, keseimbangan otot bahagian atas badan, dan mereka yang inginkan rutin senaman yang lengkap.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Smith

  • Bengkokkan pinggang anda pada sudut 45 darjah, pastikan belakang anda lurus, dan genggam palang dengan tangan yang paling hampir dengannya menggunakan cengkaman atas tangan.
  • Tarik palang ke atas ke arah dada anda, fokus pada penggunaan deltoid belakang anda (otot bahu) untuk melakukan lif, bukan bisep atau trisep anda.
  • Pegang kedudukan itu selama satu saat apabila bar paling hampir dengan dada anda, kemudian perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar sisi untuk menggerakkan bahu yang satu lagi.

Tips untuk Melaksanakan Barisan Delt Belakang Smith

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui latihan. Apabila menarik palang ke arah badan anda, lakukan dengan cara terkawal untuk melibatkan deltoid belakang anda dengan betul. Apabila anda melepaskan palang, lakukan perlahan-lahan untuk memastikan otot anda berada di bawah ketegangan untuk tempoh yang lebih lama. Pergerakan pantas atau tersentak boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
  • Genggaman Betul: Genggam palang lebih lebar daripada selebar bahu. Ini membantu untuk melibatkan deltoid belakang dengan lebih berkesan. Elakkan mencengkam palang terlalu rapat kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda dan tidak menyasarkan otot yang dimaksudkan.
  • Elakkan Lebihan Pemuatan: Ini adalah kesilapan biasa untuk digunakan

Barisan Delt Belakang Smith Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barisan Delt Belakang Smith?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman meningkat.

Apakah variasi biasa bagi Barisan Delt Belakang Smith?

  • Anda juga boleh mencuba Incline Smith Rear Delt Row, di mana bangku condong digunakan untuk menukar sudut senaman, menyasarkan otot secara berbeza.
  • One-Arm Smith Rear Delt Row ialah satu lagi variasi, di mana anda melakukan barisan dengan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap sisi secara individu.
  • Wide-Grip Smith Rear Delt Row ialah variasi yang menyasarkan deltoid belakang dari sudut berbeza dengan menggunakan cengkaman yang lebih luas pada bar.
  • Akhir sekali, Underhand Grip Smith Rear Delt Row ialah variasi di mana tapak tangan menghadap ke atas semasa melakukan barisan, yang boleh membantu melibatkan bahagian deltoid belakang yang berbeza.

Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Delt Belakang Smith?

  • Tarik Muka: Tarikan muka berfungsi pada deltoid belakang, romboid dan perangkap, yang merupakan otot yang sama disasarkan oleh Smith Rear Delt Row, dengan itu mengukuhkan dan mempelbagaikan rangsangan otot untuk pertumbuhan dan kekuatan yang lebih baik.
  • Baris Kabel Duduk: Baris Kabel Duduk memfokus pada bahagian tengah dan atas belakang serta bahu, melengkapkan Barisan Delt Belakang Smith dengan menggerakkan otot sekeliling dan menggalakkan ikat pinggang bahu yang lebih kuat dan stabil.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Delt Belakang Smith

  • Latihan bahu mesin Smith
  • Senaman Barisan Delt Belakang
  • Latihan deltoid mesin Smith
  • Pengukuhan bahu dengan mesin Smith
  • Teknik Barisan Delt Belakang
  • Latihan mesin Smith untuk bahu
  • Bagaimana untuk melakukan Smith Rear Delt Row
  • Latihan mesin Smith untuk deltoid
  • Barisan Delt Belakang pada mesin Smith
  • Pembinaan otot bahu dengan mesin Smith.