Barisan Delt Belakang Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Delt Belakang Kabel
Cable Rear Delt Row ialah latihan membina kekuatan yang terutamanya menyasarkan deltoid belakang, sambil juga melibatkan bahagian atas belakang dan bisep. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka kepada atlet lanjutan yang ingin meningkatkan definisi bahu dan postur mereka. Senaman ini adalah wajar bagi mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan keseluruhan badan dan daya tahan otot, menggalakkan kesihatan bahu yang lebih baik, dan meningkatkan prestasi mereka dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Kabel
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki dibuka seluas bahu, pegang pemegang D dengan kedua-dua tangan, dan mundur beberapa langkah untuk menimbulkan ketegangan dalam kabel.
- Bengkokkan sedikit pada pinggul dan lutut anda, pastikan belakang anda lurus, dan tarik pemegang ke arah badan anda sehingga siku anda sejajar dengan bahu anda.
- Pegang kedudukan itu seketika, libatkan deltoid belakang anda (otot bahu belakang).
- Perlahan-lahan kembalikan pemegang ke posisi permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Delt Belakang Kabel
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk melibatkan deltoid belakang sepenuhnya. Ini juga akan menghalang momentum daripada mengambil alih, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
- **Cengkaman Betul**: Pastikan anda menggenggam pemegang kabel dengan betul. Tapak tangan anda sepatutnya menghadap satu sama lain. Kesilapan yang biasa adalah untuk menggenggam pemegang terlalu kuat atau ke arah yang salah yang boleh menyebabkan ketegangan pergelangan tangan.
- **Fokus pada Deltoid Belakang**: Tujuan utama latihan ini adalah untuk menggerakkan deltoid belakang. Pastikan anda menarik dengan bahu anda dan bukan bisep anda. Kesilapan biasa adalah menggunakan berat badan terlalu banyak
Barisan Delt Belakang Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Delt Belakang Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mendapatkan profesional kecergasan atau jurulatih peribadi yang menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Delt Belakang Kabel?
- "Single Arm Cable Rear Delt Row" ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan satu lengan pada satu masa, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan fokus pada otot individu.
- "Standing Cable Rear Delt Row" ialah variasi di mana anda melakukan senaman berdiri, melibatkan teras dan bahagian bawah badan anda untuk kestabilan.
- "Bent Over Cable Rear Delt Row" ialah variasi di mana anda membongkok di pinggang semasa melakukan senaman, menyasarkan otot dari sudut yang berbeza dan meningkatkan cabaran kepada keseimbangan dan kestabilan anda.
- "Cable Rear Delt Row with Rope" ialah variasi di mana anda menggunakan lampiran tali dan bukannya palang, yang boleh memberikan cengkaman berbeza dan berkemungkinan melibatkan otot yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Delt Belakang Kabel?
- Tarik Muka: Tarik muka ialah satu lagi senaman yang menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, mengukuhkan kerja yang dilakukan oleh Cable Rear Delt Row, dan menggalakkan postur dan kestabilan bahu yang lebih baik.
- Overhead Shoulder Press: Latihan ini menyasarkan terutamanya deltoid anterior dan melengkapkan Cable Rear Delt Row dengan memastikan ketiga-tiga kepala otot deltoid - anterior, lateral, dan posterior - berfungsi secara sama, yang membawa kepada senaman bahu yang menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Delt Belakang Kabel
- Senaman Cable Rear Delt Row
- Latihan bahu dengan kabel
- Senaman kabel untuk deltoid
- Barisan kabel deltoid belakang
- Latihan kabel untuk kekuatan bahu
- Rutin kabel baris delt belakang
- Senaman bahu mesin kabel
- Menguatkan bahu dengan barisan kabel
- Latihan deltoid belakang dengan kabel
- Barisan kabel untuk pengukuhan deltoid belakang