Barisan Delt Belakang Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Delt Belakang Kabel
Cable Rear Delt Row ialah latihan membina kekuatan yang secara khusus menyasarkan deltoid posterior, meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Senaman ini sesuai untuk atlet, pembina badan dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan prestasi bahu dan estetika mereka. Melakukan Cable Rear Delt Row boleh meningkatkan postur, mengurangkan risiko kecederaan bahu dan menyumbang kepada perkembangan otot bahagian atas badan yang lebih seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Kabel
- Berdiri menghadap mesin kabel, pegang palang dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain, dan berundur untuk menimbulkan ketegangan.
- Berdiri tegak dengan sedikit bengkok di lutut anda dan jarakkan kaki anda selebar bahu.
- Tarik palang ke arah dada bahagian atas anda, pastikan siku anda tinggi dan keluar ke sisi, dan picit deltoid belakang anda (otot bahu belakang) pada puncak pergerakan.
- Perlahan-lahan lepaskan palang kembali ke posisi permulaan, pastikan untuk mengekalkan kawalan dan ketegangan pada otot anda sepanjang pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Delt Belakang Kabel
- Cengkaman Betul: Pegang pemegang kabel dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Pastikan cengkaman anda teguh tetapi tidak terlalu ketat, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan pergelangan tangan.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda menarik kabel ke arah anda, fokus pada penggunaan deltoid belakang dan otot belakang anda, dan bukannya bergantung pada bisep atau trisep anda. Tarik pemegang ke arah badan anda sehingga siku anda sejajar dengan bahu anda, kemudian perlahan-lahan lepaskan. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menarik pemegang ke arah anda dan bernafas semasa anda melepaskannya. Pernafasan yang betul membantu
Barisan Delt Belakang Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Delt Belakang Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman baharu, mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu. Sentiasa ingat, ini bukan tentang berat yang anda angkat, tetapi tentang bentuk dan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Delt Belakang Kabel?
- Barisan Delt Belakang Kabel Lengan Tunggal membolehkan anda memfokus pada satu lengan pada satu masa, memastikan pembangunan kekuatan yang sama pada kedua-dua belah.
- Barisan Delt Belakang Kabel Bent-Over melibatkan lenturan di pinggang semasa melakukan senaman, yang boleh meningkatkan cabaran ke teras anda.
- Barisan Delt Belakang Kabel Duduk dilakukan semasa duduk di atas bangku, yang boleh membantu mengasingkan deltoid anda dengan memberikan lebih kestabilan.
- Barisan Delt Belakang Kabel dengan lampiran Tali membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan cengkaman berbeza, yang boleh menyasarkan otot secara berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Delt Belakang Kabel?
- Tarik Muka ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Cable Rear Delt Rows kerana ia juga menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, meningkatkan kesihatan dan postur bahu secara keseluruhan.
- Penekanan Overhed berfaedah dalam melengkapkan Barisan Delt Belakang Kabel kerana ia menyasarkan delt anterior atau hadapan, memastikan semua bahagian kumpulan otot bahu berfungsi dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Delt Belakang Kabel
- Senaman Cable Rear Delt Row
- Latihan menguatkan bahu
- Senaman bahu mesin kabel
- Latihan Deltoid belakang dengan kabel
- Latihan kabel untuk otot bahu
- Teknik Cable Rear Delt Row
- Bagaimana untuk melakukan Cable Rear Delt Rows
- Latihan untuk otot deltoid belakang
- Latihan mesin kabel untuk delt
- Latihan bahu belakang dengan mesin kabel