Thumbnail for the video of exercise: Barisan Delt Belakang Kabel

Barisan Delt Belakang Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanKabel
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barisan Delt Belakang Kabel

Cable Rear Delt Row ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan deltoid belakang, meningkatkan kestabilan bahu dan menggalakkan postur yang lebih baik. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk atlet yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi mereka dalam sukan yang memerlukan bahu yang kuat. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan definisi otot, kekuatan bahagian atas badan dan mencegah kecederaan bahu.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Kabel

  • Berdiri menghadap mesin kabel, pegang pemegang dengan kedua-dua tangan, dan mundur beberapa kaki untuk menimbulkan ketegangan.
  • Letakkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan sedikit lutut anda, dan condong ke hadapan dari pinggang anda sambil mengekalkan belakang anda lurus.
  • Tarik pemegang ke arah badan anda, pastikan siku anda tinggi dan keluar ke sisi, sehingga ia mencapai dada anda.
  • Perlahan-lahan kembalikan pemegang ke posisi permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya sambil mengekalkan kawalan. Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Barisan Delt Belakang Kabel

  • Kekalkan Bentuk yang Betul: Pastikan belakang anda lurus dan teras terlibat sepanjang latihan. Semasa anda menarik kabel ke arah anda, fokus pada menggunakan deltoid belakang dan otot belakang bahagian atas anda daripada bisep atau trisep anda. Kesilapan biasa ialah membulatkan punggung atau menggunakan kekuatan lengan yang boleh menyebabkan kecederaan yang mungkin berlaku dan senaman yang kurang berkesan.
  • Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas yang boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi dan otot anda. Kuncinya adalah untuk mengekalkan ketegangan pada otot anda sepanjang latihan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Tarik kabel ke arah anda sehingga siku anda sejajar dengan bahu anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Tidak melengkapkan julat penuh

Barisan Delt Belakang Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barisan Delt Belakang Kabel?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Cable Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman, meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik adalah kunci.

Apakah variasi biasa bagi Barisan Delt Belakang Kabel?

  • Baris Delt Belakang Kabel Duduk: Dilakukan sambil duduk, variasi ini boleh membantu menstabilkan badan anda dan lebih fokus pada deltoid belakang.
  • Baris Delt Belakang Kabel dengan Tali: Menggunakan lampiran tali dan bukannya bar atau pemegang boleh memberikan cengkaman yang berbeza, yang berpotensi mengaktifkan otot dengan cara baharu.
  • Standing Cable Rear Delt Row: Variasi ini dilakukan secara berdiri, yang boleh melibatkan lebih banyak otot penstabil dan meningkatkan intensiti keseluruhan senaman.
  • Talian Delt Belakang Kabel Takal Tinggi: Dengan melaraskan takal ke kedudukan yang lebih tinggi, anda boleh menyasarkan deltoid belakang dari sudut yang berbeza, memberikan cabaran baharu untuk otot.

Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Delt Belakang Kabel?

  • Tarikan Muka adalah satu lagi pelengkap yang sangat baik kerana ia melibatkan kedua-dua deltoid belakang dan romboid, meningkatkan kekuatan dan kestabilan belakang dan bahu keseluruhan, yang penting untuk meningkatkan prestasi Cable Rear Delt Row.
  • Baris Kabel Duduk juga boleh melengkapkan Barisan Delt Belakang Kabel kerana ia menyasarkan otot belakang tengah, menyumbang kepada bahagian atas badan yang lebih kuat dan seimbang dan postur yang lebih baik, yang boleh meningkatkan keberkesanan Barisan Delt Belakang Kabel.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Delt Belakang Kabel

  • "Senaman Barisan Delt Belakang Kabel"
  • "Latihan menguatkan bahu"
  • "Latihan kabel untuk bahu"
  • "Latihan Barisan Delt Belakang"
  • "Latihan bahu mesin kabel"
  • "Latihan kabel bahagian atas badan"
  • "Barisan kabel deltoid belakang"
  • "Senaman gim untuk otot bahu"
  • "Baris kabel untuk deltoid belakang"
  • "Latihan kekuatan untuk bahu dengan kabel"