Thumbnail for the video of exercise: Barisan Delt Belakang Kabel

Barisan Delt Belakang Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanKabel
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barisan Delt Belakang Kabel

Cable Rear Delt Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan deltoid belakang, punggung atas dan otot sokongan lain, meningkatkan postur dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kestabilan bahu dan keseimbangan otot. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan definisi otot, menggalakkan postur yang lebih baik dan mencegah kecederaan bahu.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Kabel

  • Berdiri menghadap mesin kabel, ambil pemegang D dengan kedua-dua tangan, dan mundur beberapa langkah untuk menimbulkan ketegangan pada kabel.
  • Letakkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan sedikit lutut anda sambil pastikan belakang anda lurus.
  • Tarik pemegang D ke arah anda dengan menggerakkan lengan anda ke belakang dan meramas bilah bahu anda bersama-sama, memastikan siku anda lebih tinggi sedikit daripada pergelangan tangan anda.
  • Perlahan-lahan kembalikan pemegang ke kedudukan permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Barisan Delt Belakang Kabel

  • Cengkaman dan Tarik yang Betul: Apabila anda menggenggam pemegang kabel, pastikan tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Semasa anda menarik kabel ke arah anda, pastikan siku anda tinggi dan lebar. Elakkan daripada menarik kabel menggunakan bisep anda; sebaliknya, tumpukan pada penggunaan deltoid belakang anda dan otot belakang atas.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui latihan. Sebaliknya, lakukan pergerakan perlahan-lahan dan dengan kawalan. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga memastikan otot anda berfungsi dengan berkesan.
  • Elakkan Menggunakan Berat Berlebihan: Satu kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan naikkannya secara beransur-ansur sebagai

Barisan Delt Belakang Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barisan Delt Belakang Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menyelia untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Barisan Delt Belakang Kabel?

  • Satu lagi variasi ialah Single-Arm Cable Rear Delt Row, yang mengasingkan satu lengan pada satu masa untuk senaman yang lebih fokus.
  • Barisan Delt Belakang Kabel Incline Bench ialah satu lagi varian, di mana anda menggunakan bangku condong untuk menukar sudut latihan.
  • Barisan Delt Belakang Kabel dengan Jalur Rintangan ialah satu lagi variasi, di mana anda menggabungkan jalur rintangan untuk meningkatkan keamatan.
  • Seated Cable Rear Delt Row ialah satu lagi variasi, di mana anda melakukan senaman sambil duduk, memfokuskan pada postur dan kestabilan anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Delt Belakang Kabel?

  • Tarik Muka: Tarikan muka berfungsi pada deltoid belakang, perangkap dan otot belakang atas, yang juga disasarkan semasa Baris Delt Belakang Kabel, justeru meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini.
  • Baris Kabel Duduk: Latihan ini menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang anda, tetapi ia juga berfungsi pada deltoid belakang, melengkapkan Barisan Delt Belakang Kabel dengan mengukuhkan rangsangan latihan kepada kumpulan otot ini dan menggalakkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Delt Belakang Kabel

  • Senaman Cable Rear Delt Row
  • Latihan menguatkan bahu
  • Latihan kabel untuk bahu
  • Rutin Barisan Delt Belakang
  • Senaman kabel untuk deltoid belakang
  • Latihan membina otot bahu
  • Latihan mesin kabel untuk bahu
  • Barisan kabel deltoid belakang
  • Rutin kecergasan untuk otot bahu
  • Latihan kekuatan untuk deltoid belakang