Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur
Barisan Genggaman Lebar Duduk Band ialah senaman serba boleh yang menyasarkan dan menguatkan otot di belakang, bahu dan lengan anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh laras berdasarkan jalur yang digunakan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam mana-mana rejimen senaman di rumah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur
- Dengan belakang anda lurus, tarik jalur ke arah pinggang anda sambil memastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit tulang belikat anda bersama-sama.
- Pegang kedudukan ini seketika, pastikan otot belakang anda mengecut sepenuhnya.
- Lepaskan band secara perlahan dan kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan ketegangan band sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan punggung anda lurus dan pergerakan anda perlahan dan terkawal.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur
- Cengkaman yang Betul: Gunakan cengkaman yang lebar, tetapi tidak terlalu lebar sehingga menyebabkan bahu anda tegang yang tidak perlu. Tangan anda hendaklah lebih daripada lebar bahu. Elakkan mencengkam band terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang.
- Kekalkan Postur: Pastikan belakang anda lurus dan dada keluar sepanjang latihan. Elakkan membongkok atau membulatkan belakang anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan belakang dan tidak akan berkesan untuk otot yang disasarkan.
- Pergerakan Terkawal: Semasa menarik jalur, pastikan pergerakan dikawal dan perlahan. Elakkan kesilapan menyentak band ke arah anda, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot. Sebaliknya, fokus pada otot di belakang dan lengan anda melakukan kerja.
- penuh
Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Barisan Genggaman Lebar Duduk Band. Senaman yang bagus untuk menguatkan belakang, bahu dan lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa pemula bermula dengan jalur rintangan dengan kekuatan yang sesuai, biasanya yang lebih ringan, dan mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Selalunya disyorkan untuk mempunyai profesional kecergasan membimbing anda melalui senaman pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur?
- Baris Cengkaman Lebar Lengan Tunggal Jalur: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kekuatan unilateral.
- Barisan Cengkaman Sempit Berduduk Jalur: Variasi ini menggunakan cengkaman yang lebih sempit, yang menyasarkan otot belakang tengah dengan lebih kuat.
- Baris Cengkaman Lebar Duduk Jalur dengan Pusing: Menambah pusingan di bahagian atas pergerakan melibatkan teras dan serong, menambah elemen putaran pada latihan.
- Barisan Tinggi Genggaman Lebar Berduduk Jalur: Dalam variasi ini, bukannya menarik jalur ke arah bahagian tengah, anda menariknya ke atas ke arah dada anda, menyasarkan bahagian atas belakang dan deltoid belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur?
- Baris Barbell Bent-Over ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia menyasarkan bukan sahaja otot belakang anda tetapi juga bisep dan bahu anda, menyediakan senaman bahagian atas badan yang komprehensif yang menyokong peningkatan kekuatan daripada Band Seated Wide Grip Row.
- Deadlifts juga boleh melengkapkan Barisan Genggaman Lebar Duduk Band kerana ia melibatkan keseluruhan rantaian posterior anda, termasuk belakang bawah, hamstring dan glute anda, menyediakan senaman seluruh badan yang meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan yang boleh meningkatkan prestasi anda dalam Band Seated Wide. Grip Baris.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Cengkaman Lebar Duduk Jalur
- Senaman Belakang Band
- Senaman Barisan Cengkaman Lebar
- Barisan Pancaragam Duduk
- Pengukuhan Kembali dengan Pancaragam
- Latihan Belakang Band Rintangan
- Barisan Jalur Cengkaman Lebar Duduk
- Barisan Pancaragam untuk Otot Belakang
- Senaman Belakang Cengkaman Lebar dengan Band
- Barisan Duduk Band Rintangan
- Barisan Jalur Cengkaman Lebar untuk Kekuatan Belakang