Barisan Berat Badan di Pintu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Berat Badan di Pintu
Bodyweight Row in Doorway ialah senaman praktikal dan serba boleh yang menyasarkan otot belakang, bahu dan lengan anda, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan anda. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang mencari senaman yang berkesan yang boleh dilakukan di rumah tanpa memerlukan sebarang peralatan khas. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana ia meningkatkan postur, menggalakkan kecergasan berfungsi dan boleh disepadukan dengan mudah ke dalam sebarang rutin kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Berat Badan di Pintu
- Jangkau dan genggam kedua-dua belah bingkai pintu kira-kira ketinggian dada, dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan dan jari anda dililitkan pada bingkai.
- Bersandar ke belakang, pastikan badan anda lurus dari kepala ke tumit, supaya lengan anda dipanjangkan dan anda menyokong berat badan anda dengan memegang bingkai pintu.
- Tarik badan anda ke arah bingkai pintu dengan memerah bilah bahu anda bersama-sama dan bengkokkan siku anda, pastikan badan anda lurus dan teras anda terlibat.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda dan sandarkan kembali ke posisi permulaan untuk melengkapkan satu ulangan, memastikan untuk mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan untuk mengelakkan kecederaan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Berat Badan di Pintu
- Pergerakan Terkawal: Satu lagi aspek utama latihan ini ialah rentak. Ini bukan tentang seberapa cepat anda boleh melengkapkan wakil, tetapi kawalan yang anda kekalkan sepanjang pergerakan. Tarik badan anda ke atas bingkai pintu perlahan-lahan, tahan sebentar, dan kemudian turunkan diri anda ke bawah dengan kawalan. Ini akan membantu memaksimumkan keberkesanan latihan.
- Libatkan Teras Anda: Kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah mengabaikan teras anda. Teras anda harus terlibat sepanjang keseluruhan senaman, kerana ia membantu menstabilkan badan anda dan mengelakkan kecederaan. Bayangkan menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda untuk memastikan teras anda diaktifkan.
- Liputan penuh
Barisan Berat Badan di Pintu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Berat Badan di Pintu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Bodyweight Row in Doorway. Ia merupakan senaman yang bagus untuk dimulakan kerana ia menggunakan berat badan anda sendiri sebagai ketahanan dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bahawa pintu itu kukuh dan boleh menyokong berat badan anda. Juga, pemula harus bermula perlahan dan memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan kesihatan, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor atau profesional kecergasan sebelum memulakan rejimen senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Berat Badan di Pintu?
- Baris TRX: Variasi ini menggunakan tali penggantungan, seperti TRX, untuk melaksanakan baris. Sudut badan anda boleh dilaraskan untuk mengubah suai intensiti senaman.
- Barisan Berat Badan Meja: Jika anda tidak mempunyai pintu atau peralatan, anda boleh menggunakan meja yang kukuh untuk melaksanakan barisan. Anda baring di bawah meja dan tarik diri anda ke atas, menggunakan tepi meja sebagai pegangan anda.
- Barisan Pintu Tuala: Dalam variasi ini, anda melemparkan tuala ke atas pintu yang terbuka dan memegang setiap hujung untuk melakukan baris anda. Ini juga membantu meningkatkan kekuatan cengkaman.
- Barisan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan mengamankan jalur rintangan di ambang pintu dan melakukan gerakan mendayung melawan rintangan jalur. Anda boleh melaraskan ketegangan band
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Berat Badan di Pintu?
- Senaman jongkong ialah satu lagi senaman pelengkap, kerana ia menyasarkan bahagian bawah badan, memastikan anda mengekalkan rutin latihan kekuatan seluruh badan yang seimbang bersama Badan Berat Badan yang tertumpu pada bahagian atas badan di Doorway.
- Papan juga bermanfaat kerana ia menguatkan teras, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan kestabilan yang betul semasa Barisan Berat Badan di Pintu, sekali gus meningkatkan keberkesanan senaman.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Berat Badan di Pintu
- Barisan Berat Badan Pintu
- Senaman Pengukuhan Belakang
- Senaman Punggung Berat Badan
- Latihan Pintu
- Senaman Belakang Rumah
- Tiada Peralatan Senaman Belakang
- Senaman Berat Badan untuk Belakang
- Latihan Mendayung Pintu
- Barisan Berat Badan tanpa Peralatan
- Pembinaan Otot Belakang dengan Berat Badan