Thumbnail for the video of exercise: Baris Tinggi Kabel

Baris Tinggi Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanKabel
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Baris Tinggi Kabel

Cable High Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian belakang, meningkatkan kekuatan dan postur badan bahagian atas secara keseluruhan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, termasuk atlet pemula dan lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan nada otot, menggalakkan postur yang lebih baik, dan meningkatkan kekuatan fungsian untuk aktiviti harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Tinggi Kabel

  • Berdiri menghadap mesin kabel, genggam bar dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain, dan mundur beberapa langkah untuk menimbulkan ketegangan dalam kabel.
  • Jauhkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan sedikit lutut anda untuk kestabilan, kekalkan belakang lurus dan tarik palang ke arah dada anda, picit bilah bahu anda bersama-sama semasa anda berbuat demikian.
  • Pegang kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan pengecutan otot, kemudian perlahan-lahan hulurkan tangan anda ke belakang, membenarkan kabel menarik tangan anda ke hadapan sambil mengekalkan kawalan.
  • Ulangi gerakan ini untuk beberapa set ulangan, memastikan untuk memastikan teras anda terlibat dan belakang anda lurus sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Baris Tinggi Kabel

  • **Cengkaman Betul**: Pegang pemegang kabel dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Cengkaman ini membantu untuk melibatkan otot yang betul dan mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan.
  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menarik kabel. Sebaliknya, gunakan pergerakan perlahan dan terkawal. Ini akan membantu untuk melibatkan otot dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • **Julat Pergerakan Penuh**: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan tangan anda sepenuhnya dalam kedudukan permulaan dan menarik kabel ke belakang sehingga tangan anda berada di sebelah dada anda dalam kedudukan akhir. Elakkan kesilapan menghentikan pergerakan separuh jalan atau melampaui badan anda.
  • **Jangan Berakhir

Baris Tinggi Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris Tinggi Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable High Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami pergerakan yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak terlalu cepat menolak.

Apakah variasi biasa bagi Baris Tinggi Kabel?

  • Barisan Kabel Berdiri: Versi ini dilakukan semasa berdiri, dan ia bukan sahaja berfungsi pada otot belakang tetapi juga melibatkan teras untuk kestabilan.
  • Barisan Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan simetri otot.
  • Barisan Kabel Cengkaman Lebar: Variasi ini menggunakan cengkaman lebar pada kabel, yang menyasarkan otot belakang atas lebih daripada versi standard.
  • Barisan Kabel Bent-Over: Versi ini dilakukan sambil membongkok di pinggang, yang memberi lebih penekanan pada otot belakang bawah.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris Tinggi Kabel?

  • Pull-Up ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Cable High Row kerana ia juga memfokuskan pada otot bahagian atas badan, terutamanya latissimus dorsi, bisep dan deltoid, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.
  • Seated Cable Row juga berpasangan dengan baik dengan Cable High Row kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang dan memperbaiki postur.

Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Tinggi Kabel

  • Senaman Baris Tinggi Kabel
  • Latihan menguatkan bahu
  • Latihan kabel untuk bahu
  • Latihan kabel Baris Tinggi
  • Senaman kabel bahagian atas badan
  • Teknik Cable High Row
  • Latihan membina otot bahu
  • Senaman gim dengan kabel
  • Cable High Row untuk jisim bahu
  • Arahan untuk senaman Cable High Row