Baris Tinggi Duduk Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Baris Tinggi Duduk Kabel
Cable Seated High Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan anda, menjadikannya sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana rintangan boleh diselaraskan dengan mudah mengikut tahap kekuatan individu. Melakukan senaman ini boleh membantu meningkatkan definisi otot, menggalakkan postur yang lebih baik, dan meningkatkan kekuatan fungsi, yang bermanfaat untuk aktiviti harian yang memerlukan mengangkat atau menarik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Tinggi Duduk Kabel
- Duduk di bangku menghadap mesin, pastikan kaki anda rata di atas tanah dan belakang anda lurus.
- Pegang pemegang kabel dengan kedua-dua tangan dan tarik ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, fokus pada pengecutan otot belakang anda.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, kawal berat badan semasa ia kembali. Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Baris Tinggi Duduk Kabel
- Pergerakan Terkawal: Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik berat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang lancar dan terkawal. Tarik kabel ke arah badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama pada puncak pergerakan. Kemudian, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Teknik ini bukan sahaja memastikan keselamatan tetapi juga memaksimumkan penglibatan otot.
- Cengkaman: Pastikan anda menggenggam pemegang dengan betul. Tapak tangan anda sepatutnya menghadap satu sama lain. Elakkan mencengkam terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang. Sebaliknya, fokus pada menarik melalui siku anda untuk melibatkan otot belakang dengan lebih baik.
- Pemilihan Berat: Jangan gunakan berat badan terlalu banyak. Ia adalah kesilapan biasa untuk berfikir
Baris Tinggi Duduk Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Baris Tinggi Duduk Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated High Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mendapatkan jurulatih atau orang yang berpengetahuan menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami pergerakan yang betul. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Baris Tinggi Duduk Kabel?
- Barbell Bent-over Row: Sama seperti variasi dumbbell, ini menggunakan barbell sebaliknya, membolehkan anda bekerja kedua-dua belah badan anda secara serentak.
- Baris Kabel Satu Lengan: Variasi ini menyasarkan satu sisi badan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan pada bentuk dan penglibatan otot anda dengan lebih intensif.
- Baris Terbalik: Variasi ini menggunakan berat badan anda sebagai rintangan, di mana anda menarik diri anda ke atas palang daripada menarik beban ke arah anda.
- T-Bar Row: Variasi ini menggunakan mesin T-bar, yang membolehkan anda menarik bar ke arah dada anda, serupa dengan gerakan dalam barisan tinggi yang diletakkan kabel tetapi dengan jenis rintangan yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Baris Tinggi Duduk Kabel?
- Barisan Barbell Bent-Over melengkapkan Baris Tinggi Duduk Kabel dengan menggerakkan kumpulan otot yang serupa termasuk lats, rhomboid, dan punggung bawah, tetapi ia juga melibatkan hamstring dan glutes, menggalakkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan.
- Senaman Dumbbell Pullover melengkapkan Baris Tinggi Duduk Kabel dengan menyasarkan lats dari sudut atas kepala yang unik, yang bukan sahaja menguatkan bahagian belakang tetapi juga meningkatkan fleksibiliti bahu dan pengembangan dada, menyumbang kepada postur yang lebih baik dan pernafasan yang cekap.
Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Tinggi Duduk Kabel
- Senaman belakang kabel
- Latihan barisan tinggi duduk
- Latihan mesin kabel untuk belakang
- Tarik kabel baris tinggi
- Senaman pengukuhan belakang
- Barisan kabel untuk bahagian atas belakang
- Rutin belakang kabel gim
- Senaman baris kabel duduk
- Latihan baris tinggi untuk otot belakang
- Latihan baris tinggi mesin kabel