Thumbnail for the video of exercise: Baris Tinggi Duduk Kabel

Baris Tinggi Duduk Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Baris Tinggi Duduk Kabel

Cable Seated High Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian belakang, bahu dan lengan, menggalakkan postur yang lebih baik dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh disesuaikan dengan mudah kepada tahap kecergasan yang berbeza dengan melaraskan berat. Individu boleh memilih senaman ini untuk memperbaiki definisi otot, meningkatkan kekuatan fungsian untuk aktiviti harian, dan mengurangkan risiko sakit belakang.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Tinggi Duduk Kabel

  • Pegang pemegang dengan kedua-dua tangan dan duduk tegak, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke bawah.
  • Tarik perlahan-lahan pemegang ke arah perut bahagian atas anda, picit bilah bahu anda bersama-sama semasa anda melakukannya.
  • Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan lepaskan pemegang kembali ke kedudukan permulaan, memastikan anda mengawal pergerakan dan jangan biarkan timbunan berat menyentuh antara wakil.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, sentiasa mengekalkan bentuk dan kawalan yang baik.

Tips untuk Melaksanakan Baris Tinggi Duduk Kabel

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menarik berat. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang perlahan dan terkawal, tarik kabel ke arah badan anda dan kemudian lepaskannya kembali perlahan-lahan. Ini akan melatih otot anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Cengkaman Betul: Penting untuk menggenggam pemegang dengan betul. Tapak tangan anda sepatutnya menghadap satu sama lain. Pastikan anda menarik dengan siku dan bukan tangan anda. Menarik dengan tangan boleh menyebabkan keletihan cengkaman dan mengurangkan keberkesanan senaman pada otot yang disasarkan.
  • Elakkan Pemanjangan Berlebihan: Kesilapan biasa ialah memanjangkan secara berlebihan semasa melepaskan berat. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu dan belakang anda. Sebaliknya, simpan a

Baris Tinggi Duduk Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris Tinggi Duduk Kabel?

Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Cable Seated High Row. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan tidak menegangkan otot mereka. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau penonton gim yang berpengalaman mengawasi senaman untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Baris Tinggi Duduk Kabel?

  • Barbell Bent Over Row menggunakan barbell dan bukannya kabel, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan keseimbangan.
  • Baris Terbalik ialah senaman berat badan yang meniru gerakan Baris Tinggi Duduk Kabel, tetapi memerlukan bar atau tali TRX.
  • T-Bar Row menggunakan mesin khusus untuk menyasarkan kumpulan otot yang sama, tetapi membenarkan pengangkatan yang lebih berat.
  • Barisan Kabel Lengan Tunggal membolehkan anda memfokus pada setiap sisi belakang anda secara individu, yang boleh membantu membetulkan ketidakseimbangan otot.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris Tinggi Duduk Kabel?

  • Pulldown Lat ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Baris Tinggi Duduk Kabel. Ia tertumpu terutamanya pada latissimus dorsi - otot terbesar di belakang anda, yang juga terlibat semasa barisan tinggi, dengan itu meningkatkan prestasi dan daya tahan anda dalam latihan ini.
  • Dumbbell Bent Over Rows ialah pelengkap yang hebat kepada Cable Seated High Row. Latihan ini menyasarkan otot romboid dan trapezius bahagian atas belakang, yang merupakan otot sekunder yang bekerja semasa barisan tinggi, dengan itu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan belakang keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Tinggi Duduk Kabel

  • Senaman baris kabel
  • Latihan kabel baris tinggi
  • Latihan menguatkan belakang
  • Latihan mesin kabel
  • Teknik barisan tinggi duduk
  • Senaman kabel untuk otot belakang
  • Senaman gim untuk belakang
  • Panduan baris tinggi duduk kabel
  • Latihan bahagian atas belakang dengan kabel
  • Latihan kekuatan untuk otot belakang