Thumbnail for the video of exercise: Baris T-Bar Terbalik Tuas

Baris T-Bar Terbalik Tuas

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Baris T-Bar Terbalik Tuas

Lever Reverse T-Bar Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, bahu dan lengan, menyediakan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk pemula dan pengunjung gim yang berpengalaman, kerana mesin tuil menawarkan pergerakan terkawal dan rintangan boleh laras. Melibatkan diri dalam senaman ini boleh memperbaiki postur, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan, menjadikannya tambahan yang wajar untuk sebarang rutin kecergasan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris T-Bar Terbalik Tuas

  • Pegang pemegang mesin dengan cengkaman atas tangan, pastikan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu.
  • Tarik pemegang ke arah perut bahagian atas anda sambil pastikan siku anda rapat dengan badan anda, pastikan untuk memicit bilah bahu anda bersama-sama pada puncak pergerakan.
  • Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan kembalikan pemegang kembali ke kedudukan permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda dan regangkan otot belakang anda.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Baris T-Bar Terbalik Tuas

  • Pegangan yang Betul: Genggam pemegang dengan kuat dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah. Jangan genggam palang terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan lengan bawah keletihan yang tidak perlu, yang boleh menjejaskan bentuk anda dan keberkesanan senaman.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga memastikan otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menarik palang sehingga ke dada anda dan kemudian memanjangkan lengan anda sepenuhnya dalam fasa ke bawah. Melangkau pada julat penuh pergerakan mengurangkan keberkesanan senaman dan mungkin menyebabkan ketidakseimbangan otot.
  • Berat yang Sesuai: Mulakan dengan berat yang

Baris T-Bar Terbalik Tuas Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris T-Bar Terbalik Tuas?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Reverse T-Bar Row, tetapi mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi pada mulanya untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Latihan ini terutamanya menyasarkan otot di bahagian belakang, khususnya lats dan rhomboid, tetapi juga berfungsi pada bahu dan bisep.

Apakah variasi biasa bagi Baris T-Bar Terbalik Tuas?

  • Standing Lever Reverse T-Bar Row ialah pilihan lain, yang melibatkan berdiri tegak dan menarik tuil ke arah dada anda.
  • Barisan T-Bar Terbalik Tuas Duduk ialah variasi di mana anda duduk di atas mesin, membolehkan anda menumpukan lebih pada otot belakang bahagian atas anda.
  • Lever Reverse T-Bar Row dengan Close Grip melibatkan penggunaan pemegang cengkaman rapat, yang menyasarkan otot belakang tengah dengan lebih kuat.
  • Barisan T-Bar Terbalik Tuas Cengkaman Lebar ialah variasi di mana anda menggunakan cengkaman lebar, yang membantu melibatkan otot latissimus dorsi dengan lebih berkesan.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris T-Bar Terbalik Tuas?

  • Pull-up adalah satu lagi latihan pelengkap kerana ia memfokuskan pada kumpulan otot yang sama seperti T-Bar Row, terutamanya latissimus dorsi dan rhomboid, yang meningkatkan keupayaan menarik dan kekuatan bahagian atas badan anda.
  • Baris Kabel Duduk bermanfaat kerana ia berfungsi di bahagian tengah belakang, serupa dengan Barisan T-Bar, tetapi juga melibatkan bisep dan bahu, menggalakkan keseimbangan dan simetri dalam latihan kekuatan bahagian atas badan anda.

Kata Kunci Berkaitan untuk Baris T-Bar Terbalik Tuas

  • Manfaatkan Latihan Belakang Mesin
  • Latihan Baris T-Bar
  • Mendayung T-Bar Terbalik
  • Pengukuhan Belakang dengan Mesin Leverage
  • T-Bar Row untuk Otot Belakang
  • Manfaatkan Latihan Mesin untuk Belakang
  • Teknik Baris T-Bar Terbalik
  • Senaman Belakang Baris T-Bar
  • Latihan Belakang Mesin Tuas
  • Latihan Kembali dengan Baris T-Bar.