Thumbnail for the video of exercise: Baris Delt Belakang Dumbbell

Baris Delt Belakang Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Baris Delt Belakang Dumbbell

Dumbbell Rear Delt Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid posterior, meningkatkan kestabilan bahu dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin membina otot dan meningkatkan prestasi fizikal mereka. Menggabungkan Dumbbell Rear Delt Rows ke dalam rutin senaman anda boleh membantu dalam membetulkan postur, mencegah kecederaan dan meningkatkan simetri dan keseimbangan badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Delt Belakang Dumbbell

  • Bengkokkan lutut anda sedikit dan engsel ke hadapan dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus, sehingga badan anda hampir selari dengan lantai.
  • Panjangkan tangan anda terus di bawah bahu anda, pastikan bengkokkan sedikit di siku anda.
  • Angkat dumbbell perlahan-lahan ke sisi anda, rapatkan bilah bahu anda bersama-sama dan pastikan siku anda lebih tinggi daripada belakang anda.
  • Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan dengan cara terkawal, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Baris Delt Belakang Dumbbell

  • **Elakkan Menggunakan Momentum:** Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan. Sebaliknya, angkat beban dengan cara terkawal, fokus pada pengecutan dan kelonggaran otot.
  • **Pemilihan Berat yang Betul:** Jangan gunakan pemberat yang terlalu berat, kerana ini boleh mengakibatkan bentuk badan yang buruk dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan beban yang lebih ringan, dan setelah anda boleh melakukan senaman dengan bentuk yang baik, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan.
  • **Pastikan Siku rapat:** Semasa mengangkat beban, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Ini akan memastikan deltoid belakang anda, bukan belakang atau bisep anda

Baris Delt Belakang Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris Delt Belakang Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan bertambah baik, berat badan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Baris Delt Belakang Dumbbell?

  • Barisan Delt Belakang Bangku Condong: Dalam variasi ini, anda berbaring menghadap ke bawah pada bangku condong yang membantu mengasingkan deltoid belakang semasa latihan.
  • Baris Delt Belakang Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menumpukan lebih pada perkembangan otot individu.
  • Barisan Delt Belakang Bengkok: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman semasa dalam kedudukan membongkok, yang boleh membantu untuk melibatkan otot belakang bawah sebagai tambahan kepada deltoid.
  • Standing Rear Delt Row: Variasi ini melibatkan melakukan senaman sambil berdiri, yang boleh membantu melibatkan lebih banyak otot teras untuk kestabilan.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris Delt Belakang Dumbbell?

  • Lateral Raise ialah satu lagi latihan hebat yang melengkapkan Dumbbell Rear Delt Row. Sementara Rear Delt Row memfokus pada bahagian belakang bahu, Lateral Raise menyasarkan deltoid sisi atau sisi, memastikan senaman bahu menyeluruh.
  • Latihan Tarik Muka juga melengkapkan Baris Delt Belakang Dumbbell. Ia bukan sahaja menyasarkan deltoid belakang tetapi juga berfungsi pada rhomboid dan perangkap, membantu dalam postur dan kesihatan bahu yang lebih baik, yang boleh meningkatkan keberkesanan Rear Delt Row.

Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Delt Belakang Dumbbell

  • Senaman Punggung Dumbbell
  • Senaman Deltoid Belakang
  • Baris Dumbbell untuk Kekuatan Belakang
  • Barisan Delt Belakang dengan Dumbbell
  • Latihan Belakang dengan Dumbbells
  • Senaman Dumbbell untuk Delt Belakang
  • Menguatkan Kembali dengan Baris Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Otot Belakang
  • Barisan Deltoid Dumbbell Belakang
  • Membina Otot Belakang dengan Dumbbells