Baris Delt Belakang Berlutut Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Baris Delt Belakang Berlutut Kabel
Cable Kneeling Rear Delt Row ialah senaman yang disasarkan yang menguatkan dan menyegarkan deltoid belakang, punggung atas dan otot teras. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka dan memperbaiki postur. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam membangunkan kestabilan bahu yang lebih baik, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan fungsi keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Delt Belakang Berlutut Kabel
- Lutut di atas lantai menghadap mesin, dengan satu lutut di atas lantai dan satu lagi kaki ke hadapan untuk keseimbangan.
- Pegang pemegang dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain dan lengan dipanjangkan sepenuhnya.
- Tarik pemegang ke arah badan anda, fokus pada penggunaan otot deltoid belakang anda, sehingga tangan anda sejajar dengan dada anda.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan, pastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan, kemudian ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Baris Delt Belakang Berlutut Kabel
- Libatkan Otot Anda: Cable Kneeling Rear Delt Row menyasarkan terutamanya deltoid belakang, tetapi juga berfungsi pada otot belakang dan lengan. Pastikan anda melibatkan otot yang betul dengan menarik bilah bahu anda bersama-sama semasa anda mendayung. Elakkan menggunakan bisep atau trisep anda untuk menarik kabel.
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, pastikan pergerakan anda terkawal dan stabil, semasa menarik kabel ke arah anda dan semasa melepaskannya kembali.
- Elakkan Pemanjangan Berlebihan: Jangan tarik kabel terlalu jauh ke belakang, kerana ini boleh menyebabkan otot bahu anda tegang. Tangan anda tidak boleh melampaui dada anda dalam gerakan menarik.
Baris Delt Belakang Berlutut Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Baris Delt Belakang Berlutut Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Kneeling Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga mungkin berguna untuk meminta jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memberi perhatian kepada badan anda dan berhenti jika anda berasa sakit.
Apakah variasi biasa bagi Baris Delt Belakang Berlutut Kabel?
- Baris Delt Belakang Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, menarik kabel ke arah badan anda, memfokuskan pada deltoid belakang.
- Standing Cable Rear Delt Row: Dalam versi ini, anda melakukan senaman berdiri, yang boleh melibatkan lebih banyak otot yang menstabilkan dalam proses tersebut.
- Baris Delt Belakang Kabel Lengan Tunggal: Versi ini mengasingkan satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada penglibatan otot setiap deltoid belakang individu.
- Barisan Delt Belakang Bangku Condong: Variasi ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong dan melakukan gerakan mendayung dengan dumbel atau barbel, menyasarkan deltoid belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Baris Delt Belakang Berlutut Kabel?
- Bent Over Lateral Raises: Latihan ini juga menyasarkan deltoid belakang, sama seperti Cable Kneeling Rear Delt Row, tetapi dari sudut yang berbeza, yang boleh membantu menguatkan dan menguatkan lagi kumpulan otot ini.
- Tarik Muka: Senaman ini menyasarkan deltoid posterior dan otot belakang atas, melengkapkan Cable Kneeling Rear Delt Row dengan menyediakan senaman komprehensif untuk bahagian atas badan, meningkatkan kedua-dua kekuatan dan postur.
Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Delt Belakang Berlutut Kabel
- Senaman kabel untuk bahu
- Latihan Barisan Delt Belakang
- Barisan Kabel Berlutut
- Latihan menguatkan bahu
- Latihan kabel untuk deltoid belakang
- Baris Delt Belakang Berlutut dengan kabel
- Senaman kabel untuk bahagian atas badan
- Latihan membina otot bahu
- Latihan mesin kabel untuk bahu
- Senaman kabel deltoid belakang