Baris Delt Belakang Berdiri Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Baris Delt Belakang Berdiri Kabel
Cable Standing Rear Delt Row ialah latihan latihan kekuatan yang secara khusus menyasarkan deltoid belakang, meningkatkan kestabilan bahu dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana kesukaran boleh laras berdasarkan berat yang digunakan. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur, meningkatkan definisi otot, dan menyokong kesihatan bahu secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Delt Belakang Berdiri Kabel
- Pegang bar dengan cengkaman atas tangan, tangan dibuka seluas bahu, dan mundur beberapa kaki untuk menimbulkan ketegangan pada kabel.
- Jauhkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan lutut anda sedikit, dan condong ke hadapan dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus.
- Tarik palang ke arah dada anda, pastikan siku anda tinggi dan selari dengan lantai, dan picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Baris Delt Belakang Berdiri Kabel
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau melakukan senaman terlalu cepat. Setiap pergerakan harus perlahan dan terkawal, memfokuskan pada pengecutan otot dan bukan pada berat yang anda angkat. Pergerakan tersentak boleh mengakibatkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Kedudukan Siku: Siku anda hendaklah lebih tinggi sedikit daripada bahu anda apabila anda menarik kabel ke arah anda. Kedudukan ini akan memastikan anda menyasarkan deltoid belakang dengan berkesan. Jika siku anda terlalu rendah, anda mungkin akhirnya akan melakukan lats anda.
- Pastikan Teras anda Terlibat: Latihan ini bukan hanya mengenai bahu anda; ia adalah senaman seluruh badan. Libatkan teras anda sepanjang pergerakan
Baris Delt Belakang Berdiri Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Baris Delt Belakang Berdiri Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Standing Rear Delt Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Baris Delt Belakang Berdiri Kabel?
- Baris Delt Belakang Kabel Duduk: Variasi ini melibatkan melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu mengasingkan deltoid dan mengurangkan penglibatan otot lain.
- Baris Delt Belakang Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu membetulkan sebarang ketidakseimbangan antara kedua-dua belah badan.
- Barisan Delt Belakang Kabel Bangku Incline: Variasi ini melibatkan melakukan senaman sambil baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang boleh membantu menyasarkan deltoid dari sudut yang berbeza.
- Resistance Band Rear Delt Row: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan dan bukannya mesin kabel, yang boleh menjadi pilihan yang lebih mudah alih dan serba boleh.
Apakah latihan penambah baik bagi Baris Delt Belakang Berdiri Kabel?
- Barbell Upright Rows: Latihan ini bukan sahaja berfungsi pada deltoid tetapi juga melibatkan otot trapezius, melengkapkan Cable Standing Rear Delt Row dengan memastikan perkembangan dan kekuatan yang seimbang pada bahagian atas badan.
- Tarik Muka: Latihan ini juga menyasarkan deltoid belakang dan otot belakang atas, melengkapkan Cable Standing Rear Delt Row dengan mengukuhkan kumpulan otot yang disasarkan dan menggalakkan postur dan kesihatan bahu yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Delt Belakang Berdiri Kabel
- Senaman Bahu Baris Kabel
- Senaman Barisan Delt Belakang
- Latihan Bahu Mesin Kabel
- Barisan Deltoid Belakang Berdiri
- Senaman Kabel untuk Kekuatan Bahu
- Latihan Deltoid Belakang Mesin Kabel
- Baris Bahu Berdiri dengan Kabel
- Senaman Barisan Kabel Delt Belakang
- Barisan Kabel Pengukuhan Bahu
- Senaman Kabel untuk Deltoids