Thumbnail for the video of exercise: Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell

Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell

Dumbbell Reverse Grip Incline Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bahagian atas badan, khususnya otot di belakang, bahu dan lengan. Ia adalah senaman yang ideal untuk peminat kecergasan dari semua peringkat yang berminat untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Latihan ini amat berfaedah kerana ia membantu membetulkan postur, meningkatkan kestabilan, dan menggalakkan pertumbuhan otot yang seimbang kerana sifat pergerakan kompaunnya.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell

  • Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan, ini adalah cengkaman terbalik anda. Lengan anda harus dipanjangkan sepenuhnya ke arah tanah.
  • Mulakan senaman dengan menarik dumbbell ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
  • Tahan seketika di bahagian atas lif untuk memastikan penglibatan otot yang maksimum.
  • Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengawal pergerakan. Ini melengkapkan satu ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell

  • **Pergerakan Terkawal**: Tarik dumbbell ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Pastikan anda tidak menggunakan momentum atau menyentakkan bebanan ke atas, sebaliknya melibatkan otot belakang anda untuk melakukan lif. Pergerakan terkawal ini adalah kunci untuk menyasarkan otot yang betul.
  • **Pernafasan Berhati-hati**: Tarik nafas semasa anda menarik dumbbell ke atas dan tarik nafas semasa anda menurunkannya kembali ke posisi permulaan. Pernafasan yang betul bukan sahaja membantu mengekalkan irama yang stabil tetapi juga memastikan otot anda mendapat oksigen yang mereka perlukan.
  • **Elakkan Berlebihan**: Jangan terlalu panjangkan tangan anda semasa menurunkan dumbel. Kesilapan biasa ini boleh menyebabkan ketegangan atau

Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Reverse Grip Incline Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila mereka menjadi lebih kuat dan lebih selesa dengan senaman, mereka boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman menyelia latihan untuk memastikan ia dilakukan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell?

  • Barisan Kecondongan Cable Reverse Grip menggunakan mesin kabel untuk melakukan pergerakan yang sama, membolehkan pergerakan yang lebih lancar dan terkawal.
  • Smith Machine Reverse Grip Incline Row menggunakan mesin Smith, menawarkan rangkaian gerakan berpandu yang boleh membantu untuk pemula atau mereka yang mengalami kecederaan.
  • Kettlebell Reverse Grip Incline Row menukar dumbbell dengan kettlebell, memberikan pengagihan berat yang berbeza dan berpotensi meningkatkan cabaran.
  • Barisan Kecondongan Cengkaman Reverse Band Resistance menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, menjadikannya pilihan yang lebih mudah alih yang juga boleh menawarkan tahap rintangan yang berbeza-beza.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell?

  • Latihan Seated Cable Row juga melengkapkan Dumbbell Reverse Grip Incline Row kerana ia menyediakan gerakan menarik yang menyasarkan kumpulan otot yang sama, tetapi melibatkan julat pergerakan dan rintangan yang berbeza, meningkatkan kekuatan keseluruhan dan fleksibiliti belakang.
  • Latihan Lat Pulldown adalah satu lagi pelengkap hebat kepada Dumbbell Reverse Grip Incline Row kerana ia memfokuskan pada kumpulan otot utama yang sama, latissimus dorsi, tetapi dari sudut atas, memastikan senaman belakang yang seimbang dan bulat.

Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Condong Cengkaman Terbalik Dumbbell

  • "Senaman Punggung Dumbbell"
  • "Barisan Condong dengan Dumbbells"
  • "Senaman Mendayung Genggaman Terbalik"
  • "Latihan Kekuatan untuk Belakang"
  • "Senaman Dumbbell Atas Belakang"
  • "Barisan Dumbbell Condong untuk Belakang"
  • "Latihan Membina Otot Belakang"
  • "Senaman Dumbbell untuk Belakang"
  • "Barisan Dumbbell Grip Terbalik"
  • "Barisan Dumbbell Bangku Condong"