Thumbnail for the video of exercise: Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell

Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell

Dumbbell Pronated Grip Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan definisi otot, menggalakkan penjajaran badan yang lebih baik dan berpotensi meningkatkan prestasi olahraga secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell

  • Bengkokkan sedikit lutut anda dan bawa badan anda ke hadapan dengan membongkok di pinggang, memastikan anda memastikan punggung anda lurus dan hampir selari dengan lantai.
  • Sekarang, sambil memastikan batang tubuh tidak bergerak, tarik nafas dan angkat dumbbell terus ke sisi dada anda, pastikan siku rapat dengan badan anda, dan gunakan otot belakang untuk melakukan daya. Lengan bawah tidak boleh melakukan kerja lain kecuali memegang dumbbell; oleh itu jangan cuba menarik dumbbell ke atas menggunakan lengan bawah.
  • Pada kedudukan mengecut atas, picit otot belakang dan tahan untuk berhenti seketika.
  • Kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan. Ulang untuk jumlah ulangan yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell

  • Pergerakan Terkawal: Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Apabila anda menarik dumbbell ke atas ke arah dada anda, pastikan untuk memicit bahu anda bersama-sama dan berhenti seketika sebelum menurunkan berat. Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell, kerana ini boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
  • Berat Betul: Penting untuk memilih berat badan yang betul untuk latihan ini. Jika berat terlalu berat, anda mungkin tidak dapat melakukan senaman dengan bentuk yang betul, dan jika terlalu ringan, anda

Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Pronated Grip Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Pemula juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih atau jurulatih untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak memaksa diri anda terlalu cepat.

Apakah variasi biasa bagi Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell?

  • Dumbbell Neutral Grip Row: Dalam versi ini, anda memegang dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, melibatkan perangkap tengah dan bawah, romboid dan lats.
  • Barisan Dumbbell Bench Bench: Untuk variasi ini, anda bersandar pada bangku condong untuk melakukan barisan, yang memberikan lebih penekanan pada bahagian atas belakang dan kurang tekanan pada bahagian bawah belakang.
  • Satu-Arm Dumbbell Row: Versi ini melibatkan penggunaan satu dumbbell pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada satu sisi belakang anda dan membantu membetulkan sebarang ketidakseimbangan otot.
  • Bent Over Dumbbell Row: Variasi ini memerlukan anda membongkok di pinggang sambil memastikan belakang anda rata, yang menyasarkan lats, rhomboid dan punggung bawah.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell?

  • Tarik ke atas ialah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Dumbbell Pronated Grip Row, kerana ia juga menumpukan pada otot belakang dan meningkatkan kekuatan cengkaman, yang penting untuk mengekalkan cengkaman pronated dalam latihan mendayung.
  • Akhir sekali, senaman Seated Cable Row melengkapkan Dumbbell Pronated Grip Row dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeza, yang boleh membantu memastikan perkembangan otot belakang yang seimbang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Cengkaman Bercondong Dumbbell

  • "Senaman Punggung Dumbbell"
  • "Barisan Dumbbell Grip Pronated"
  • "Senaman Belakang dengan Dumbbells"
  • "Barisan Dumbbell untuk Kekuatan Belakang"
  • "Senaman Belakang Cengkaman Pronated"
  • "Latihan Mendayung Dumbbell"
  • "Latihan Kekuatan dengan Baris Dumbbell"
  • "Senaman Punggung Atas dengan Dumbbells"
  • "Pembinaan Otot Belakang dengan Dumbbells"
  • "Senaman Dumbbell Grip Row"