Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan
Underhand-Grip Inverted Back Row ialah senaman pengukuhan yang menyasarkan otot di belakang, bisep dan teras anda. Ia sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, postur, dan keseimbangan otot keseluruhan mereka. Orang ramai ingin melakukan latihan ini kerana ia meningkatkan kekuatan fungsian yang diperlukan untuk aktiviti harian dan sukan, dan ia boleh dilakukan dengan mudah menggunakan barbell atau mesin Smith.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan
- Berdiri menghadap palang, pegang dengan cengkaman bawah tangan (tapak tangan menghadap ke arah anda) dan jalankan kaki anda ke hadapan, jadi badan anda condong ke belakang pada sudut yang sedikit.
- Luruskan badan anda ke kedudukan papan, pastikan badan anda ketat dan tumit anda di atas tanah.
- Tarik dada anda ke arah palang dengan meramas bilah bahu anda bersama-sama, pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan, rentangkan lengan anda sepenuhnya, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan
- **Pergerakan Terkawal**: Semasa melakukan barisan, tarik diri anda ke atas palang dengan cara yang perlahan dan terkawal, fokus pada menggunakan otot belakang anda dan bukannya bisep anda. Elakkan kesilapan biasa seperti tersentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat badan anda, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- **Libatkan Otot Teras**: Untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, adalah penting untuk melibatkan otot teras anda sepanjang senaman. Kesilapan biasa ialah membiarkan pinggul anda melorot atau melengkung belakang anda, yang boleh menegang
Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Underhand-Grip Inverted Back Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa senaman ini memerlukan sejumlah kekuatan bahagian atas badan. Jika anda baru dalam latihan kekuatan, anda mungkin perlu membina latihan ini secara beransur-ansur. Ia juga penting untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti, adalah idea yang baik untuk meminta bantuan jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman. Sentiasa ingat untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan?
- Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row melibatkan penggunaan jaket berat atau pemberat buku lali untuk meningkatkan daya tahan dan menjadikan senaman lebih mencabar.
- Barisan Belakang Terbalik Cengkaman Kaki Ditinggikan melibatkan meletakkan kaki anda di atas kotak atau bangku, meningkatkan kesukaran dengan menambah berat badan pada tarikan.
- Barisan Belakang Terbalik Bawah Cengkaman Lebar mengubah cengkaman menjadi lebih lebar daripada jarak selebar bahu, menyasarkan otot dengan cara yang berbeza sedikit dan menekankan bahagian luar belakang.
- Underhand-Grip Inverted Back Row dengan Pause menambah jeda di bahagian atas pergerakan, meningkatkan masa di bawah ketegangan dan membuat otot bekerja lebih keras.
Apakah latihan penambah baik bagi Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan?
- Baris Barbel Bengkok: Seperti Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan, senaman ini memfokuskan pada otot belakang tetapi juga melibatkan bahagian bawah badan untuk kestabilan, menyediakan senaman yang lebih komprehensif dan menggalakkan keseimbangan otot keseluruhan.
- Baris Kabel Duduk: Latihan ini melengkapkan Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan dengan menyasarkan otot utama yang sama (lat dan bisep) tetapi dari sudut yang berbeza dan dengan jenis rintangan yang berbeza, membolehkan senaman yang lebih lengkap dan pelbagai.
Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Belakang Terbalik Cengkaman Bawah Tangan
- Latihan Baris Terbalik Bawah Tangan
- Senaman berat badan untuk belakang
- Barisan Belakang Terbalik dengan cengkaman bawah tangan
- Menguatkan otot belakang di rumah
- Senaman belakang berat badan
- Underhand-Grip Row untuk otot belakang
- Baris Terbalik menggunakan berat badan
- Senaman di rumah untuk otot belakang
- Latihan pengukuhan belakang cengkaman bawah tangan
- Senaman otot belakang dengan Baris Terbalik.